Война, неопределенность, постоянная напряженность - миллионы украинцев живут в состоянии хронического стресса. Хотя он не классифицируется как отдельное заболевание, именно стресс может начать десятки проблем с телом и психикой. Врачи подчеркивают, что игнорирование тревожных симптомов может быть серьезным.
Поскольку стресс меняет работу мозга и тела
По словам невролога Марины Гурскайя, в стрессовом состоянии организм переходит в режим «выживания»: бросается адреналин, частота сердечных сокращений, дыхание ускоряется, мышечное напряжение активируется. Это нормальная реакция - но если она длится в течение нескольких недель и месяцев, тело начинает «ломаться».
«Хронический стресс истощает нервную систему. Люди усугубляют хронические заболевания, ухудшают сон, возникает ощущение усталости даже утром. Особенно уязвимой является сердечно -сосудистая система», - объясняет доктор.
Неврологические сигналы, которые не должны быть закрыты
Среди наиболее распространенных симптомов:
-
частые головные боли, включая напряжение или мигрень;
-
беспокойство, снижение концентрации, забывчивость;
-
мышечные спазмы, особенно в шее и спине;
-
Расстройства сна - как трудности в засыпании, так и частых пробуждений;
-
Пищеварительные расстройства.
«Иногда первые сигналы являются нарушением вегетативной нервной системы: сердцебиение, отсутствие воздуха, холодные ладони или дрожь. Человек часто думает, что это сердце или нерв, но причина глубже - в истощении системы», - добавляет Гурска.
Что поможет - и что лучше избегать
Эксперты настаивают на: не только лекарствах, но и основных вещах помогают стабилизировать состояние.
-
Спать. Минимум 7-8 часов сна в темной, прохладной комнате является одним из ключевых факторов восстановления.
-
Физическая активность. Даже 20-30 минут ходьбы или легкая пригодность уменьшают кортизол (гормон напряжения).
-
Режим. Регулярные блюда, минимум кофеина после обеда, стабильный график - все это помогает нервной системе.
-
Респираторная практика, заземление, медитация. Все, что возвращает внимание к телу и дает сигнал «мы безопасны», полезно.
Но что следует относиться с осторожностью:
-
Кофеин. В избытке (более 2-3 чашек кофе в день), он возбуждает нервную систему и ухудшает сон.
-
Алкоголь Хотя это, кажется, расслабляется - позже он вызывает беспокойство и ухудшает качество сна.
-
Самоношение. Взятие седативных средств без консультации с врачом может повредить.
Когда обращаться за помощью
Если беспокойство, расстройства сна или боль длится более 2-3 недель и мешают обычной жизни, это повод проконсультироваться с семейным врачом или неврологом. В некоторых случаях может потребоваться поддержка психотерапевта.
«Тело не робот, и даже самые сильные люди измотаны. Важно со временем признать, что вы устали и позволите остановиться. Забота о себе - это не слабость, а ресурс, чтобы продолжать противостоять трудным временам», - говорит доктор.
