Хроническое отсутствие сна, истощение, потеря производительности - все это стало новой нормой для миллионов украинцев, которые регулярно проводят ночи в приютах к звукам сирен. Как вернуться к обычному ритму и не потерять здоровье, уполномоченное невролологом, сомнолога и сомно-терапевта Анастасии Шкдин.
Не может быть компенсировано - может быть немного восстановлен
По словам эксперта, невозможно полностью уйти в бессонные ночи - тело не хранит «запасы сна». Но вы можете частично восстановить функциональность тела и мозга. Это поможет четкому плану действия: иметь готовый укрытие, предварительно обработанную аварийную сумку с вещами для сна - Beresh, Mask, подушка, книга.
Что делать во время и после беспокойства
Будильник вместо сирену - взрывы - и тело переходит в стресс. Человек может умереть или наоборот - чувствовать панику, беспокойство. Поэтому важно иметь свою собственную технику заверения: дыхательные упражнения, медитация, чай кофеина или расслабление мышц.
После беспокойства полезно ритуал возвращения ко сну: мыть тепло, затем холодная вода, теплое одеяло, приглушенное свет. Если вы не можете заснуть, они помогают упражнениям прекратить одержимые мысли. И если утро - дайте телу много света: это поможет «перезапустить».
Как поддержать себя через день после бессонной ночи
В течение дня делайте регулярные короткие перерывы. Не заставляйте себя максимальной производительности. После бессонницы человек устает, худшие концентраты и ошибки с большей вероятностью будут совершать. Врач подчеркивает, что это не только личная, но и социальная проблема - экономика страдает, когда работники исчерпаны.
Также важно контролировать питание: отсутствие сна вызывает переедание, особенно сладкую и калорийность. Старайтесь избегать тяжелой пищи, потому что это только дает временное чувство бодрости.
Когда ты можешь доставать
Дневное дроуз может быть полезным, если вы спите менее семи часов. Лучше всего-10-30 минут, не позднее 14-15 часов. Если ночной сон был менее четырех часов -в день -один с половиной часов.
Что угрожает хроническому отсутствию сна
Регулярное нарушение сна приводит не только к усталости и раздражению, но и к серьезным заболеваниям:
-
сердечно -сосудистые заболевания (инсульт, сердечный приступ);
-
ожирение и диабет;
-
психические расстройства, беспокойство, депрессия;
-
ослабленный иммунитет;
-
Деменция, болезнь Альцгеймера;
-
Увеличение количества несчастных случаев и других несчастных случаев.
Когда связаться с специалистом
Если проблемы со сном длится более месяца и не исчезают самостоятельно, вам следует проконсультироваться с сомнологом. Более 80 расстройств сна требуют особого подхода. Хотя в Украине мало специалистов, их помощь может иметь решающее значение.
Условия сна в приютах: как адаптироваться
Падение - это естественная функция, но он может нарушить шум, свет, страх. Если проблема в шуме, беруши или белый шум помогут. Если вы обеспокоены - медитации или психологические упражнения. Если тело напряженное - мышечное расслабление. Самое главное, чтобы найти то, что подходит для вас.
