Какие продукты помогут укрепить наши кости

Здоровье наших костей является основой для активной и продолжительной жизни. Крепкие кости не только обеспечивают стабильность и подвижность, но снижают риск переломов и других серьезных травм в старшем возрасте. Нутрициологи делятся советами по поводу того, какие продукты следует включить в рацион для укрепления костей.

По мере старения населения в мире падения среди пожилых людей стали серьезной проблемой для общественного здравоохранения, что часто приводит к переломам костей и гораздо хуже. Сохранение крепких костей имеет решающее значение для снижения риска переломов, и питание играет ключевую роль в достижении этой цели. Именно здесь нутрициологи выделяют пятерку самых полезных продуктов для поддержания этой крепости, пишет Fox News.

Два эксперта по питанию, Антонетт Харди и доктор Эрик Берг, поделились своими соображениями по поводу того, какие продукты лучше выбирать для поддержания здоровья костей. Молочные продукты очень рекомендуются из-за содержания в них кальция, необходимого для строительства и поддержания крепких костей и зубов. Антонетт Гарди, дипломированная диетология-нутрициология Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо, отмечает, что продукты, богатые кальцием, лучше всего подходят для здоровья костей.

Доктор Эрик Берг со своей стороны выделил тот факт, что в молочных продуктах также содержится витамин K2, который способствует поступлению кальция в кости и предотвращает кальцификацию артерий. Это делает молочные продукты, такие как творог, молоко и йогурт, отличным выбором для укрепления костей.

Фрукты, особенно клубника, полезны для здоровья костей благодаря высокому содержанию витамина С. Витамин С способствует усвоению кальция и необходим для выработки коллагена – основного компонента костной ткани. Доктор Берг объяснил, что витамин С помогает предотвратить разрушение костей, поэтому клубника и другие фрукты, богатые им, необходимы для поддержания их целостности.

Орехи, особенно миндаль и кешью, являются неживотным источником кальция и магния, которые важны для здоровья костей. Харди отмечает, что орехи – хорошая альтернатива для тех, кто не употребляет молочные продукты. Доктор Берг добавляет, что магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях в организме, включая те, которые регулируют содержание кальция в костях. Магний также необходим для активации витаминов D и K2, имеющих решающее значение для придания костям жесткости.

Для людей с аллергией на молочные продукты или избегающих продуктов животного происхождения, тофу является отличным источником кальция. Харди рекомендует тофу, поскольку в нем содержится большое количество кальция. Это делает его подходящим вариантом для удовлетворения ежедневной потребности в кальции, рекомендованной для взрослых.

Брокколи – это также питательный источник, поддерживающий здоровье наших костей. Она содержит кальций, витамин С и витамин К, необходимые для роста и восстановления костей. Доктор Берг отмечает, что эти питательные вещества помогают поддерживать их крепость, что делает брокколи ценным дополнением к здоровому питанию.

Помимо этих диетических рекомендаций для общего здоровья костей важна регулярная физическая активность, отказ от курения и чрезмерное употребление алкоголя. Также очень важно обеспечить достаточный уровень витамина D или с помощью солнечного облучения или с помощью добавок, поскольку он помогает организму эффективно усваивать кальций, напомнили эксперты.

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Популярное

Поделиться корреспонденцией:

Больше подобного
ЗДЕСЬ

Жена Exader's exader приобрела недвижимость в Дубае за 4,3 миллиона долларов США.

Ирина Шило, жена бывшего советника Управления президента и офицера ...

Slavia Singer ждет ребенка после развода от Dzidzo

Украинская певица Славия, бывшая жена художника Дзидзио (Майкл Хома), ...

Генеральные директора Yasno сказали, кто рискует оставаться без света

Генеральный директор Yasno Сергей Коваленко прокомментировал волну сообщений в ...

Член парламента городского совета Киева Маларевич объявил о 12 участках и квартире за 5,6 миллиона миллионов

Временный председатель Комиссии городского совета Киева по архитектуре, городскому планированию и ...

Депутат от «слуги людей» отправился в ЕС и не вернулся

Член районного совета Берехив от партии «слуга людей» и ...

Заместитель директора учебного заведения собрал данные о вооруженных силах для россиян

В регионе Суми Служба безопасности Украины выставлена ​​и задержана ...

Украинская национальная команда сохранила 25 -е место в рейтинге ФИФА после матчей наций лиги

Международная футбольная федерация (FIFA) обновила рейтинг национальных команд для ...

В Киеве чиновник и бизнесмен украли миллион из бюджета во время строительства спортивной площадки

В Киеве схема кражи бюджетных фондов, связанных с ...