Какие продукты помогут укрепить наши кости

Здоровье наших костей является основой для активной и продолжительной жизни. Крепкие кости не только обеспечивают стабильность и подвижность, но снижают риск переломов и других серьезных травм в старшем возрасте. Нутрициологи делятся советами по поводу того, какие продукты следует включить в рацион для укрепления костей.

По мере старения населения в мире падения среди пожилых людей стали серьезной проблемой для общественного здравоохранения, что часто приводит к переломам костей и гораздо хуже. Сохранение крепких костей имеет решающее значение для снижения риска переломов, и питание играет ключевую роль в достижении этой цели. Именно здесь нутрициологи выделяют пятерку самых полезных продуктов для поддержания этой крепости, пишет Fox News.

Два эксперта по питанию, Антонетт Харди и доктор Эрик Берг, поделились своими соображениями по поводу того, какие продукты лучше выбирать для поддержания здоровья костей. Молочные продукты очень рекомендуются из-за содержания в них кальция, необходимого для строительства и поддержания крепких костей и зубов. Антонетт Гарди, дипломированная диетология-нутрициология Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо, отмечает, что продукты, богатые кальцием, лучше всего подходят для здоровья костей.

Доктор Эрик Берг со своей стороны выделил тот факт, что в молочных продуктах также содержится витамин K2, который способствует поступлению кальция в кости и предотвращает кальцификацию артерий. Это делает молочные продукты, такие как творог, молоко и йогурт, отличным выбором для укрепления костей.

Фрукты, особенно клубника, полезны для здоровья костей благодаря высокому содержанию витамина С. Витамин С способствует усвоению кальция и необходим для выработки коллагена – основного компонента костной ткани. Доктор Берг объяснил, что витамин С помогает предотвратить разрушение костей, поэтому клубника и другие фрукты, богатые им, необходимы для поддержания их целостности.

Орехи, особенно миндаль и кешью, являются неживотным источником кальция и магния, которые важны для здоровья костей. Харди отмечает, что орехи – хорошая альтернатива для тех, кто не употребляет молочные продукты. Доктор Берг добавляет, что магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях в организме, включая те, которые регулируют содержание кальция в костях. Магний также необходим для активации витаминов D и K2, имеющих решающее значение для придания костям жесткости.

Для людей с аллергией на молочные продукты или избегающих продуктов животного происхождения, тофу является отличным источником кальция. Харди рекомендует тофу, поскольку в нем содержится большое количество кальция. Это делает его подходящим вариантом для удовлетворения ежедневной потребности в кальции, рекомендованной для взрослых.

Брокколи – это также питательный источник, поддерживающий здоровье наших костей. Она содержит кальций, витамин С и витамин К, необходимые для роста и восстановления костей. Доктор Берг отмечает, что эти питательные вещества помогают поддерживать их крепость, что делает брокколи ценным дополнением к здоровому питанию.

Помимо этих диетических рекомендаций для общего здоровья костей важна регулярная физическая активность, отказ от курения и чрезмерное употребление алкоголя. Также очень важно обеспечить достаточный уровень витамина D или с помощью солнечного облучения или с помощью добавок, поскольку он помогает организму эффективно усваивать кальций, напомнили эксперты.

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Популярное

Поделиться корреспонденцией:

Больше подобного
ЗДЕСЬ

«Проблемы с репутацией и законом» - почему президент не подписывает список новых руководителей RDA Kiev

Согласно нашим источникам, из десяти кандидатов для целей ...

Свет в субботу 26 апреля: традиции, знаки и запреты

В субботу, 26 апреля, согласно новым верующим в церковь ...

В Украине сегодня дожди, грозы и снижение температуры

В субботу, 26 апреля, в Украине начнется холод. На...

Траурный день в Киеве - и Потэп празднует новый клип

25 апреля, когда Кив официально объявил о дне траура для ...

Украина предлагает провести саммит в Риме в день похорон Папы

Украина предложила провести важный международный саммит в Риме в ...

Дева, Лев, Рыбы: три знака зодиака повезло в эти выходные

Астрологи предсказали, что эти выходные, 26-27 апреля 2025 года, ...

Атмосферный фронт принесет холод и грозы: чего ожидать в Украине

С сегодняшнего дня Украина будет покрыта грозами и температурой ...

Работа, биологическое оружие и химические атаки: как ИИ может уничтожить человечество к 2030 году.

Исследователи из AI Futures Project (США) опубликовали шокирующие ...