В современном ритме жизни мы привыкли подсчитать калории, учитывая состав продуктов и изучающих этикетки. Но рассмотрим ли мы, когда едим? Оказывается, что для здоровья, энергии, сна и даже потери веса одинаково важно иметь время, когда мы ужинаем.
Исследования показывают: питание, метаболизм и биорритмы тесно связаны. Ранний ужин -это не просто привычка, а настоящий инструмент для улучшения вашего скважина. Людям, страдающим от рефлюкса, изжоги, раздражительного кишечного синдрома, вздутия ярота или дискомфорта после еды, часто рекомендуется прекратить употребление пищи, по крайней мере, за три часа до сна.
Ранние обеды также могут быть полезны для диабетиков, поскольку они помогают лучше контролировать глюкозу в крови. И все же - для тех, кто хочет похудеть. Причина в том, что вечером мы двигаемся меньше. Когда мы едим поздно, мы расширяем «пищевое окно», то есть период, когда тело получает пищу. Это заставляет нашу пищеварительную систему работать без перерыва, и требуется время, необходимое для сжигания жира и восстановления клеток.
Эксперты считают, что оптимальное время на ужин составляет между 19:00 и 20:00. Если ужин происходит в 21:00 или позже - у тела нет времени, чтобы «выключить», а сон становится менее качеством.
Что не следует съесть перед сном?
Независимо от ужина, следует избегать некоторых продуктов, которые наносят вред как пищеварению, так и сну:
-
Жирная пища (жареная, фаст -фуд, жирное мясо): трудно переварить, вызывает ощущение тяжести.
-
Кофеин (кофе, энергия, шоколад): возбуждает нервную систему, усложняет засыпание.
-
Алкоголь : хотя это может вызвать сонливость, ухудшать качество сна и нарушать биоритмы.
Отказ позднего ужина - это простой шаг, который может иметь глубокий эффект. Здоровье начинается не только с тарелки, но и с часов.
