Лето - это не только праздничный сезон, но и серьезный тест для тела. При высоких температурах вы должны работать в улучшенном режиме, поэтому важно помочь ему с правильной диетой.
Что есть, когда жара снаружи
Основное правило - не тяжелая, жирная продукция. Такие блюда, как фаст -фуд, жареное мясо, копченое мясо или сладкие кексы, будут только усложнять расщепление и повысить температуру тела изнутри. Но специи, на удивление, могут помочь: стимулировать потоотделение, которое запускает охлаждение кожи.
В идеале ваша летняя диета должна включать в себя:
-
худое мясо (кипяченое или выпечное без жира);
-
Высокие водные овощи (огурцы, помидоры, сладкий перец, сельдерей, шпинат);
-
фрукты и ягоды (арбуз, клубника);
-
молочные продукты (кефир, натуральный йогурт без сахара);
-
Холодные супы (кипячение, холодный борш);
-
Зерновые, бобовые, семена и орехи.
Но нет необходимости переедания в жару - это также дает ненужную нагрузку на тело. Если вы не хотите есть - не заставляйте себя, но не пропустите еду полностью. Лучше разбить ужин на два этапа - сначала легкий суп или салат, а затем белковое блюдо.
Будьте осторожны с мороженым: слишком холодно и сладкое, оно может нанести вред горлу, добавить избыток сахара и жира и охлаждать лишь кратко.
Как пить воду летом
Тело теряет много жидкости, поэтому необходимо постоянно пополнять запасы. Министерство здравоохранения советует сосредоточиться на чувстве жажды, но особенно для наблюдения за детьми - они могут не заметить, что они хотят пить.
Сигнал дегидратации - темная моча. Если он не светло -желтый, вы должны пить воду.
Что пить
-
Лучший выбор - обычная питьевая вода. Без вкусовых добавок, соли, газа или сахара.
-
Если вы хотите, чтобы что -то попробовали - добавьте немного лимона или ягодного сока. Но не восхищайтесь - даже натуральные соки содержат много сахара.
-
Упаковочные соки и сладкие газировки отсутствуют: они только добавляют калории и сушится еще больше.
-
Ограничьте кофе - это мочегонное. Аналогично, алкоголь - в жару, его действие может быть особенно вредным.
-
Молочные напитки (Ayran, сыворотка), ягодные фрукты и сахарные компоты будут полезны.
И все же - не пугайте горячий чай. Как это ни парадоксально, но зеленый или черный чай в умеренных количествах может охладить тело, стимулируя потоотделение. Просто не добавляй сахар.
Слишком холодные напитки не выход. Они могут вызвать спазмы желудка или даже проблемы с сердцем у чувствительных людей. Лучше всего выпить комнатную температуру или слегка охлажденную воду.
