После 40 лет мужской организм проходит через серьезные изменения и питание здесь играет ключевую роль. Американские диетологи на основе многолетних исследований определили пять основных продуктов, которые могут негативно влиять на гормональный баланс, метаболизм и здоровье мужчин в зрелом возрасте.
Доктор Кэролайн Томасон, эксперт по превентивной медицине, отмечает: неправильное питание после 40 не только способствует набору веса, но может значительно снизить уровень тестостерона — главного гормона мужского здоровья.
В то же время, ученые развенчивают миф о резком замедлении метаболизма после 40. Исследования доказывают: серьезные изменения обмена веществ обычно начинаются только после 60 лет. Проблемы с весом в 40-50 - это в основном следствие пищевых привычек.
Пять главных «врагов» мужского здоровья после 40
-
Куриные крылышки — 550 калорий в шести кусках плюс соусы и жирная кожура запускают воспалительные процессы, повышают риск болезней сердца.
-
Сливочные соусы (майонез, "Ранч", "Альфредо") - источник насыщенных жиров, которые за пол года повышают "плохой" холестерин на 15-20%.
-
Пицца – простая комбинация жиров и быстрых углеводов «обманывает» мозг, заставляя есть больше.
-
Жирные сорта мяса (рыбай, свиное брюшко) — перегружают организм насыщенными жирами, ухудшают усвоение полезных веществ.
-
Сладкие десерты – мороженое и торты не только калорийные, но и формируют зависимость, перегружая поджелудочную.
Полезные альтернативы
-
оливковое масло и бальзамический уксус вместо жирных соусов,
-
цельнозерновые основания с овощами и сыром вместо пиццы,
-
курица, индейка или говяжья вырезка вместо жирных кусков,
-
греческий йогурт с ягодами вместо мороженого.
Диетологи советуют вести пищевой дневник хотя бы неделю, постепенно уменьшать вредные порции, увеличивать белок в рационе и регулярно контролировать уровень тестостерона и холестерина.
