Согласно статистике Британского фонда сердца, ишемическая болезнь сердца является одной из главных причин смертности среди мужчин и женщин. Кардиологиня Сана Садоксаи отмечает, что большинство сердечных приступов провоцируется не питанием или стрессом, а одной утренней привычкой, которой пренебрегает каждый из нас.
«Опасность начинается с момента, когда человек просыпается и остается неактивным. Многие сразу берут телефон, сидят и поспешно выходят из дома, удерживая тело в состоянии низкой подвижности и высокого воспаления. Это ускоряет резистентность к инсулину, накопление жира на животе, повышает кровяное давление и метаболическую дисфункцию, что значительно увеличивает риск ранних сердечных приступов, особенно при избыточном весе или ожирении», — объясняет Садоксаи.
Утренняя активность в течение 5–7 минут, включая скорую ходьбу, растяжку или дыхательные упражнения, улучшает кровообращение, активирует метаболизм и стабилизирует уровень сахара в крови, защищающей сердце.
Симптомы сердечного приступа (инфаркта миокарда) включают:
-
боль или дискомфорт в груди (теснение, сжатие, тяжесть);
-
боль в руках, челюсти, шее, спине или животе;
-
головокружение, чрезмерное потоотделение, одышка;
-
тошнота, тревога, похожая на паническую атаку;
-
кашель или хрипы.
Чтобы снизить вероятность инфаркта, эксперты рекомендуют:
-
отказаться от курения и поддерживать здоровый вес;
-
соблюдать сбалансированное питание с высоким содержанием клетчатки, цельнозерновыми продуктами и не менее пяти порций фруктов и овощей в день;
-
регулярно заниматься физическими упражнениями: не менее 150 минут умеренных аэробных нагрузок в неделю.
Утренняя активность и правильные привычки могут значительно снизить риск сердечных приступов и сохранить здоровье сердца на долгие годы.
