Если хроническая усталость и стресс истощили организм, важно обратить внимание на питание и общий образ жизни. Нутрициологиня Ирина Астафичева делится советами, которые помогут восстановить энергию, поднять настроение и укрепить организм.
Овощи и фрукты – ключ к хорошему самочувствию. Исследования показывают, что люди, ежедневно потребляющие не менее 400 грамм овощей и фруктов, испытывают лучшее настроение и энергию. Если овощи еще не часто появляются на вашем столе, начните добавлять их постепенно в блюда.
Витамины и минералы помогают поддерживать работу мозга и общую энергию. Лучший способ получить их – сбалансированное питание, включающее цельнозерновые крупы, мясо, рыбу, яйца и молочные продукты. Важные витамины B1, B3, B12 способствуют уменьшению усталости и улучшению настроения.
Углеводы необходимы для энергии мозга. Здоровыми источниками являются цельнозерновые продукты, хлеб, макароны, картофель и крупы. Они помогают поддерживать концентрацию и ясное мышление.
Не забывайте о воде. Обезвоживание усугубляет внимание и физическое состояние. Пейте достаточно жидкости в течение дня, включая воду, чай и молоко.
Здоровые жиры, особенно омега-3 и омега-6, важны для работы мозга и сердца. Они содержатся в орехах, семенах, авокадо и жирной рыбе, например лососе, скумбрии и сардинах.
Железо и селен оказывают влияние на настроение и энергию. Недостаточный уровень железа может вызвать анемию, слабость и снижение концентрации. Ешьте красное мясо, рыбу, шпинат и бобовые вместе с продуктами, содержащими витамин С для лучшего усвоения. Селен содержится в рыбе, морепродуктах, яйцах и бразильских орехах и помогает защищать клетки от повреждений.
Процесс питания также важен. Ешьте спокойно, без отвлечений на гаджеты, наслаждаясь едой с семьей или друзьями. Это помогает организму максимально усвоить питательные вещества. Помните, что здоровое питание – лишь часть восстановления: важно также достаточно спать, выполнять физические упражнения и давать себе время на отдых.
