Диабет 2 типа угрожает миллионам людей в мире, а высокий уровень сахара в крови может привести к серьезным осложнениям, включая проблемы с почками и ногами. Британские специалисты по организации Diabetes UK раскрыли три ключевых изменения в образе жизни, которые способны значительно снизить риск развития этого заболевания.
По их данным, соблюдение простых правил может снизить вероятность появления диабета примерно на 50%. Основные рекомендации включают:
-
правильное питание;
-
регулярную физическую активность;
-
контроль веса и похудения при ожирении.
Эксперты отмечают, что половина людей, которым угрожает диабет 2 типа, могут избежать болезни или отложить ее развитие, если будут следить за весом, объемом талии и правильно питаться.
Физическая активность играет немаловажную роль. Рекомендуется быстрая ходьба или другие упражнения в течение 30 минут в день пять раз в неделю. За неимением времени, эти 30 минут можно разделить на три коротких промежутка по 10 минут. Длинное сиденье или лежание повышает риск диабета, поэтому специалисты советуют чаще вставать, делать растяжки и двигаться даже во время работы за столом или просмотра телевизора.
Что касается питания, важно выбирать напитки без добавленного сахара, включать в рацион пищу с высоким содержанием клетчатки и сложных углеводов, например макароны из цельной пшеницы, а также снизить потребление красного и обработанного мяса.
Для начала физической активности эксперты советуют устанавливать реалистичные цели, например 10-минутную прогулку после еды, и постепенно увеличивать нагрузку.
Следование этим простым советам поможет значительно снизить риск развития диабета и улучшить общее состояние здоровья.
