Война, неопределенность, постоянное напряжение – миллионы украинцев живут в состоянии хронического стресса. Но хотя он не классифицируется как отдельная болезнь, стресс способен запускать десятки проблем с телом и психикой. Врачи отмечают: игнорирование тревожных симптомов может обернуться серьезными последствиями.
Как стресс меняет работу мозга и тела
По словам неврологины Марины Гурской, в стрессовом состоянии организм переходит в режим «выживания»: выбрасывается адреналин, повышается сердечный ритм, дыхание ускоряется, активируется мышечное напряжение. Это нормальная реакция – но если она длится неделями и месяцами, тело начинает «ломаться».
«Хронический стресс истощает нервную систему. У людей обостряются хронические болезни, ухудшается сон, возникает чувство усталости даже с утра. Особенно уязвимой становится сердечно-сосудистая система», — объясняет врач.
Неврологические сигналы, на которые не следует закрывать глаза
Среди наиболее распространенных симптомов:
-
частые головные боли, в том числе напряжение или мигрени;
-
тревожность, снижение концентрации, забывчивость;
-
мышечные спазмы, особенно в шее и спине;
-
нарушение сна – как затруднение засыпания, так и частые пробуждения;
-
нарушение пищеварения.
«Иногда первые сигналы – это нарушение вегетативной нервной системы: сердцебиение, чувство нехватки воздуха, холодные ладони или дрожь. Человек часто думает, что это сердце или нервы, но причина глубже — в истощении системы», — добавляет Гурская.
Что поможет - и чего лучше избегать
Специалисты настаивают: стабилизировать состояние помогают не только лекарства, но и базовые вещи.
-
Сон. Минимум 7-8 часов сна в темной, прохладной комнате – один из ключевых факторов восстановления.
-
Физическая активность. Даже 20–30 минут ходьбы или легкого фитнеса снижают уровень кортизола (гормона стресса).
-
Режим. Регулярные приемы пищи, минимум кофеина после обеда, стабильный график – все это помогает нервной системе.
-
Дыхательные практики, заземление, медитация. Все, что обращает внимание к телу и дает сигнал "мы в безопасности", полезно.
А вот к чему следует относиться осторожно:
-
Кофеин. В избыточном количестве (более 2–3 чашек кофе в день) он возбуждает нервную систему и ухудшает сон.
-
Алкоголь. Хотя кажется, что он расслабляет – впоследствии провоцирует тревожность и ухудшает качество сна.
-
Самолечение. Прием успокаивающих препаратов без консультации с лечащим врачом может навредить.
Когда обращаться за помощью
Если тревога, нарушения сна или боль продолжаются более 2–3 недель и мешают привычной жизни — это повод обратиться к семейному врачу или неврологу. В некоторых случаях может потребоваться и поддержка психотерапевта.
«Тело – не робот, и даже самые сильные люди истощаются. Важно вовремя признать, что вы устали и позволить себе остановиться. Забота о себе — это не слабость, а ресурс для того, чтобы продолжать выдерживать сложные времена», — говорит врач.
