Многие люди просыпаются посреди ночи и не могут заснуть снова, что приводит к усталости и раздражительности. По данным исследования 2008 года, около трети людей сталкиваются с ночными пробуждениями три раза в неделю или чаще. Телевизионный врач Амир Хан поделился в социальных сетях методом, помогающим вернуть сон – когнитивной перетасовкой.
Суть техники состоит в том, чтобы прервать активную деятельность мозга и перевести его в состояние покоя. Врач объясняет, что задача состоит в перемешивании мыслей и заверении мозга в безопасности сна.
Как применить когнитивную перетасовку:
-
Придумайте случайное слово.
-
Сосредоточьтесь на первой букве этого слова.
-
Составьте список слов, начинающихся с этой буквы.
-
Представляйте каждое слово и постепенно переходите ко второй букве выбранного слова, повторяя процесс для всех букв.
По словам Хана, эта методика помогает расслабить мозг и быстрее заснуть, даже если вы проснулись в три часа ночи.
Кроме этого специалисты советуют заботиться об общих условиях для здорового сна: проветривать комнату, избегать яркого света и чрезмерного использования гаджетов перед сном, а также соблюдать регулярный режим.
