Гипертония сегодня считается одним из самых распространенных болезней в мире. Врачи отмечают: в большинстве случаев предотвратить осложнения можно благодаря изменению образа жизни и коррекции питания.
Полезные продукты для нормализации давления
Фрукты и овощи. Они содержат антиоксиданты, положительно влияющие на сосуды. Особенно полезны бананы благодаря высокому содержанию калия, который помогает регулировать артериальное давление.
Темный шоколад. Метанализ 15 исследований подтвердил: качественный черный шоколад (не менее 70% какао) может снижать давление у людей с гипертонией или предгипертонией. Достаточно небольшого кусочка в день.
Овес. Благодаря бета-глюкану и клетчатке он помогает снизить уровень холестерина, что оказывает непосредственное влияние на здоровье сердца и сосудов.
Чеснок. Его природные компоненты способствуют выработке оксида азота, который расширяет сосуды и улучшает кровообращение.
Ферментированные продукты. Натуральный йогурт, квашеные овощи, чайный гриб или яблочный уксус способны оказывать умеренное положительное влияние на кровяное давление, отмечают исследования.
Чего следует избегать
Алкоголь. Регулярное употребление повышает риск гипертонии. Британская NHS отмечает: даже умеренные дозы могут привести к устойчивому росту показателей давления.
Кофе. Четыре и больше чашек в день уже фактор риска. Кофеин может повышать АД, особенно у чувствительных людей.
соль. Избыток соли – одна из главных причин развития гипертонии. По оценкам медиков, ограничение соленой пищи способно снизить давление на 5–6 мм рт. ст.
Правильный рацион в сочетании с физической активностью – лучшая профилактика гипертонии. Однако следует помнить: подбор диеты должен быть индивидуален, поэтому перед радикальными изменениями желательно проконсультироваться с врачом.
