Хронический стресс постепенно становится одним из самых распространенных факторов, подрывающих здоровье. Одна из главных причин этого влияния – повышенный уровень кортизола. В краткосрочной перспективе этот гормон помогает организму мобилизовать силы, но при длительном действии он начинает вредить практически всем системам организма.
Кортизол традиционно называют гормоном стресса. В моменты опасности или сильного волнения он запускает реакцию «бей или беги», но его функции гораздо шире. Этот гормон участвует в регуляции метаболизма, иммунного ответа, уровня сахара, АД и адаптации организма к стрессовым ситуациям.
Что делает кортизол
Кортизол необходим для нормальной работы многих процессов:
• участвует в метаболизме углеводов, жиров и белков
• регулирует уровень глюкозы благодаря стимуляции ее синтеза печенью
• обеспечивает противовоспалительный ответ
• поддерживает нормальный уровень АД
• помогает организму реагировать на стресс
Симптомы повышенного кортизола
Хронически высокий уровень стресса влияет на несколько систем сразу, поэтому человек может испытывать широкий спектр симптомов.
Увеличение веса. Повышение кортизола стимулирует синтез глюкозы, что способствует накоплению жировой ткани, особенно в области живота.
Проблемы с кожей. Снижение защитных функций эпидермиса может приводить к сухости, появлению кровоподтеков, растяжек, ухудшению тонуса кожи. Реакция на стресс ускоряет разрушение коллагена.
Психологические проявления. Нарушение концентрации, ухудшение памяти, повышенная тревожность, депрессивные настроения и быстрые эмоциональные колебания часто сопровождают избыток кортизола. Возможна также апатия и чувство постоянной усталости.
Нарушение сна. Кортизол взаимодействует с мелатонином, гормоном сна. Его избыток влечет за собой бессонницу, трудности с засыпанием и частые ночные пробуждения.
Ослабленный иммунитет. Кортизол уменьшает количество лейкоцитов и ингибирует иммунную реакцию, из-за чего человек может чаще болеть.
Как снизить уровень кортизола
Чтобы сбалансировать уровень гормона стресса, достаточно нескольких системных изменений:
• соблюдать режим сна и спать не менее 7–8 часов
• регулярно заниматься умеренной физической активностью
• сократить потребление сахара, кофеина и алкоголя
• обогатить рацион фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами
• употреблять продукты с высоким содержанием магния: орехи, семена,
дихации упражнения, йогу
Своевременное внимание к симптомам повышенного кортизола и изменение образа жизни могут значительно улучшить самочувствие и вернуть организму способность к восстановлению.
