Магний – важный минерал для здоровья, поддерживающий нормальную работу сердца, нервной системы, мышц и иммунитета. Его недостаток может приводить к усталости, раздражительности, нарушениям сна и снижению сопротивления организма к болезням. Хорошо, что пополнить запасы магния можно из повседневных продуктов, которые часто есть на вашем столе.
Вот 10 продуктов, которые диетологи чаще всего советуют для пополнения магния:
Тыквенные семена – одна порция содержит 156 мг магния.
Шпинат – половина стакана вареного шпината дает 78 мг магния.
Миндаль – порция орехов содержит около 80 мг магния.
Черная фасоль – половина чашки вареной фасоли обеспечивает 60 мг магния.
Соевое молоко – одна чашка содержит 61 мг магния.
Авокадо – половина стакана добавляет 22 мг магния.
Арахис и арахисовое масло – по 48–49 мг магния на порцию.
Бананы – средний плод содержит 32 мг магния.
Темный шоколад – 28 г дают 65 мг магния.
Семена чиа – 28 г содержат 111 мг магния.
Ежедневная потребность в магнии зависит от возраста и пола, поэтому следует контролировать его поступление с пищей. Если есть сомнения в рационе, полезно обратиться к врачу или диетологу, чтобы избежать дефицита.
