Тернопольский областной центр контроля и профилактики заболеваний обнародовал рекомендации, которые помогут украинцам поддерживать психическое здоровье в условиях постоянного стресса и высокого темпа жизни. Специалисты отмечают: психическое состояние тесно связано с физическим, а простые ежедневные привычки могут существенно улучшить самочувствие, уровень энергии и эмоциональную стойкость.
Одним из ключевых советов есть соблюдение здорового режима сна. Мозг требует времени для отдыха и обработки информации, а во время сна очищается от накапливающихся в течение дня метаболических продуктов. Эксперты рекомендуют спать 7–9 часов, ложиться и вставать в одно и то же время, избегать чрезмерного экранного времени и не подменять полноценный сон исходными «отсыпаниями», только ухудшающими самочувствие.
Не менее важна сбалансированная диета. Мозг потребляет значительную часть энергии организма, поэтому питание прямо влияет на настроение, концентрацию и память. Диетологи советуют включать в рацион продукты из омега-3, цельнозерновые, овощи, ягоды и орехи, а также ограничивать переработанные продукты и добавленный сахар, негативно влияющий на когнитивные функции.
Специалисты также отмечают важность регулярной физической активности. Спорт, прогулки, домашняя работа или садоводство все эти активности способствуют снижению уровня стресса, улучшают память и концентрацию и положительно влияют на самооценку.
Социальные связи – еще одна фундаментальная составляющая психического благополучия. Регулярное общение с близкими, поддержка и взаимное доверие формируют чувство стабильности, счастья и защищенности. Специалисты советуют уделять время дружеским отношениям, а при необходимости строить новые.
Последний совет касается содержательных занятий. Работа, хобби, творчество, волонтерство или любые другие занятия, дающие чувство смысла, помогают справиться с рутинным стрессом и возвращают жизни яркость. Психологи советуют уделять таким делам время, в особенности когда возникает эмоциональное истощение.
В центре подчеркивают: заботиться о психическом здоровье значит создавать условия, в которых мозг и тело работают гармонично. А внедрение нескольких несложных привычек может существенно улучшить качество жизни.
