Миллионы людей в мире регулярно сталкиваются с проблемами сна. Причинами могут быть как стресс и напряженный график, так и разные заболевания. Однако специалисты отмечают, что иногда решение проблемы может быть гораздо проще, чем кажется.
Об этом пишет The Mirror.
По данным медиков, почти 14% взрослых в мире спят менее пяти часов в сутки, что может приводить к развитию стресса, психическим расстройствам и хроническим заболеваниям.
Почему врачи советуют магний
Современная медицина все реже рекомендует традиционные снотворные препараты из-за риска привыкания. Врачи советуют начинать с коррекции образа жизни, питания и уровня необходимых микроэлементов.
Врач Асиф Ахмед отмечает, что одной из добавок, которая может помочь улучшить сон, является магний.
«Я убежден, что добавки магния полезны почти всем. Тип принимаемого магния зависит от того, для чего он используется», — пояснил медик.
По его словам, особенно эффективным может быть глицинат магния, продающийся в форме таблеток, порошка или жевательных добавок.
Врач добавляет, что магний может помочь:
-
улучшить качество сна;
-
уменьшить тревожность;
-
стабилизировать уровень сахара в крови;
-
облегчить боль при менструации у женщин.
"Я принимаю его вечером перед сном, чтобы расслабиться и лучше выспаться", - рассказал Ахмед.
Сколько магния нужно организму
По информации Национальной службы здравоохранения Великобритании, магний является важным минералом, помогающим организму превращать пищу в энергию и поддерживает работу щитовидной железы.
Увеличить его уровень можно не только с помощью добавок, но из-за питания. Больше всего магния содержат:
-
шпинат;
-
орехи;
-
цельнозерновой хлеб.
Специалисты рекомендуют взрослым принимать 270-300 мг магния в сутки.
При этом врачи предупреждают, что чрезмерное потребление добавок может вызвать неприятные побочные эффекты. Если доза превышает 400 мг в день, возможны проблемы с пищеварением, в частности диарея.
Другая добавка против усталости
Врач также обратил внимание на другую популярную добавку – креатин моногидрат. Хотя традиционно используют спортсмены для развития мышц, новые исследования свидетельствуют, что это вещество может помогать организму справляться с хронической усталостью и недосыпом.
В то же время медики отмечают: перед приемом каких-либо пищевых добавок необходимо проконсультироваться со своим семейным врачом.
Ранее ученые также объяснили , что одной из главных причин хронической бессонницы могут быть нарушения естественных биологических ритмов организма.
