Методика быстрого засыпания, разработанная военным психологом Ллойдом Бадом Винтером и описанная в книге «Расслабься и побеждай: чемпионские результаты во всем, что ты делаешь» (1981), приобрела популярность среди американских военных летчиков. Она помогает быстро восстанавливать силы даже в стрессовых условиях и недостатке сна.
Суть методики заключается в поэтапном физическом и ментальном расслаблении. Сначала нужно лечь на спину в максимально удобном положении, выровнять дыхание и начать последовательно расслаблять все группы мышц – лицо, шею, плечи, руки, живот, тазовую область, ноги и стопы. Ощущение полного физического комфорта сигнализирует пришедшему время сна мозгу.
Следующий шаг – очищение ума от мыслей. Для этого можно использовать одну из трех техник визуализации: представить себя на лодке, спокойно плавающей по озеру под голубым небом; перенестись в гамак из мягкого черного бархата в темной комнате; или повторять мысленно слова «не думай, не думай…» в течение десяти секунд.
Соблюдение этих рекомендаций позволяет значительно сократить время засыпания и повысить эффективность отдыха. Методика особенно полезна для тех, кто сталкивается со стрессом, часто меняет время сна или имеет короткие перерывы на отдых.
