Несмотря на широкую популярность биодобавок и растительных средств для улучшения психического здоровья, лишь незначительная их часть имеет научно доказанную эффективность в борьбе с депрессией. Об этом свидетельствует новое масштабное исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Pharmacology .
Ученые проанализировали 64 популярных пищевых добавки, которые чаще всего используют в случае депрессивных состояний. Было проработано 1367 исследований и 209 клинических испытаний. Результаты оказались не очень утешительными: только четыре средства получили достаточную научную поддержку.
Как показывает статистика, большинство людей с симптомами депрессии либо не обращаются за помощью вообще, либо надеются на «естественные» альтернативы. В США, по данным CDC, в 2021 году большое депрессивное расстройство пережили 21 миллион взрослых, но только 61% из них получили лечение. В Великобритании этот показатель еще ниже – менее 15%.
Что действительно работает
Среди 64 изученных добавок научно доказанное действие против депрессии имеют только четыре:
-
Омега-3 – способствует снижению уровня гормона стресса (кортизола), что положительно влияет на эмоциональное состояние.
-
Зверобой демонстрирует эффективность, соразмерную антидепрессантам, но имеет меньше побочных эффектов.
-
Шафран показал результаты, подобные традиционным медикаментам.
-
Пробиотики улучшают состояние пациентов с клинической формой депрессии, улучшая баланс микробиоты кишечника.
Другие популярные добавки, такие как мелатонин, куркумин, магний, кальций или витамины D и C, не имеют достаточных доказательств. Часть средств исследовали только один раз, что не позволяет делать объективные выводы.
Многие препараты выглядят перспективно, но нуждаются в дальнейших исследованиях. К ним относятся лаванда, мелисса, цинк, триптофан, родиола, фолиевая кислота и ромашка.
Предостережения экспертов
Доктор психологии Теа Галлахер из Нью-Йоркского университета отмечает: несмотря на привлекательность «натуральных» средств, большинство из них не имеют проверенной эффективности. Она предостерегает от слепого доверия к рекомендациям инфлюэнсеров, часто продвигающих добавки, руководствуясь лишь личным опытом.
«Люди верят, что природные средства не могут навредить. Но это не всегда так. Бесконтрольное употребление может привести к побочным эффектам или потере времени, необходимого для реального лечения», — отмечает она.
Ученые подчеркивают: растительные средства могут поддерживать основное лечение, но не заменяют его. При симптомах депрессии важно обращаться к специалистам, а не заниматься самолечением.
