Хронический стресс постепенно стал фоновым состоянием для миллионов людей. Он не всегда проявляется сразу, но обладает свойством накапливаться в организме и выстреливать в виде бессонницы, тревоги, проблем с пищеварением, давлением или постоянной усталостью. Одним из самых эффективных способов воздействия именно на глубинные причины стресса врачи называют медитацию. О том, как она работает и почему помогает восстанавливать нервную систему, рассказал врач-невролог и основатель Центра обучения медитации Виктор Мацишин.
Стресс – это неспецифическая реакция организма на влияние, к которому нервная система не готова. Он может возникать не только из-за серьезных событий, но и из-за мелких ежедневных раздражителей. Когда ресурс адаптации снижается, даже незначительная ситуация вызывает тревогу или раздражение. Стресс проникает в подсознание, скапливается там и со временем проявляется физическими или психоэмоциональными симптомами.
Сознание условно сопоставимо с океаном. Лишь небольшая часть – это осознанный уровень, тогда как большинство процессов происходит в подсознании. Если стресс превышает возможности нервной системы, он формирует в подсознании стойкие «узлы», постоянно продуцирующие отрицательные сигналы. Именно они со временем приводят к хронической тревоге, депрессии, головным болям, нарушениям сна и другим проблемам.
Длительный стресс активирует симпатическую нервную систему, ответственную за мобилизацию и напряжение. В то же время парасимпатическая система, отвечающая за восстановление и пищеварение, блокируется. Поэтому еда хуже усваивается, даже если она полезна и сбалансирована. В результате организм не получает необходимой энергии, что еще больше истощает нервную систему.
Медитация работает не с последствиями, а с причинами стресса. Она позволяет добраться до глубинных уровней сознания, где накапливаются напряжения, и нейтрализовать их естественным путем. Это не борьба со стрессом, а создание условий, при которых нервная система сама восстанавливает баланс.
Существует несколько главных направлений медитативных практик.
Практики концентрации ориентированы на фокус внимания и активизацию умственной деятельности.
Практики открытого мониторинга помогают отстраниться от стрессовых мыслей и снизить напряжение.
Практики спонтанного самотрансцендирования ведут разум вглубь сознания, к источнику мыслей, где и происходит растворение скопленного стресса.
Регулярная медитация активирует парасимпатическую нервную систему, снижает уровень кортизола и способствует глубокому восстановлению. Разум естественно успокаивается, тело расслабляется, а нервная система получает возможность «переписать» вредные стрессовые реакции.
Хотя базовые техники можно найти в открытом доступе, специалист помогает избежать ошибок и быстрее добиться результата. Профессиональный инструктаж особенно важен для людей с хроническим стрессом, тревожными расстройствами или психосоматическими заболеваниями.
Медитация подходит большинству людей. В то же время при наличии тяжелых психических расстройств, в частности острых психозов или шизофрении, практика должна происходить только под контролем врача.
Регулярная практика снижает уровень тревожности, улучшает сон, нормализует давление, оказывает положительное влияние на пищеварение, иммунитет и концентрацию внимания. Она также повышает эмоциональную стойкость, улучшает отношения с другими и помогает легче адаптироваться к изменениям.
Медитативные техники применяют при ПТСР, тревожных и депрессивных расстройствах, хронической боли, сердечно-сосудистых и гастроэнтерологических заболеваниях, а также при синдроме хронической усталости и нарушениях сна.
