После отдыха многим людям сложно вернуться к рабочему или учебному ритму. Чувство рассеянности, неразберихи или «тумана в голове» не является болезнью, но это сигнал от мозга, что он перегружен или устал. Врач Тарака Гунаратне в интервью BBC поделился несколькими советами, которые помогут восстановить ясность мышления и улучшить самочувствие.
Будьте добры к себе
Когнитивная усталость может случиться с каждым. Это не свидетельствует о слабости или несостоятельности, а скорее знаком, что мозгу нужен отдых. Следует замедлиться, делегировать часть задач и обратиться за помощью, если она необходима. Важно помнить, что это состояние – временное.
Соблюдайте распорядок
Четкая рутина уменьшает нагрузку на память. Следует сформировать утренние и вечерние привычки — подготовить одежду, составить план на день, позаботиться о завтраке. Это избавит мозг от необходимости постоянно принимать мелкие решения.
Делайте перерывы
Переполненный график без отдыха только усугубляет «туман в голове». Короткие паузы на 5–10 минут помогут восстановиться: можно размяться, пить чай или просто выйти на свежий воздух. Такие паузы дают мозгу пора перезагрузиться.
Используйте календарь и напоминания
Попытка помнить все задачи часто приводит к хаосу. Календари, списки дел и напоминания освобождают память от излишней нагрузки. Регулярные задачи лучше автоматизировать, например, заранее планировать оплату счетов или устанавливать напоминания о еженедельных делах.
Следуя этим простым рекомендациям, можно снизить проявления «тумана в голове» и быстрее восстановить производительность.
