Долголетие и здоровье – две мечты, идущие рядом для многих людей. Что же делать, чтобы прожить подольше, оставаясь активным и счастливым? Ответ на этот вопрос дали эксперты по долголетию: доктор Фрэнк Липман, доктор Андреа Майер, Валтер Лонго и исследователь Дэн Бюттнер.
Большинство экспертов единодушны: режим питания имеет большое значение. Одним из самых эффективных подходов они считают периодическое голодание, которое заключается в употреблении пищи в течение восьмичасового окна и голодании в другие 12–16 часов.
Доктор Андреа Майер отмечает:
“Я часто пропускаю завтрак и начинаю есть в два-три часа дня. Иногда мой первый прием пищи проходит вечером, и я в порядке”.
Валтер Лонго, много лет исследующий долголетие, разработал специальную диету, имитирующую голодовку. Она включает в себя продукты с высоким содержанием ненасыщенных жиров, но ограничение калорий, белков и углеводов.
Этот подход, согласно исследованию в журнале Nature Communications , снижает риск диабета, сердечных заболеваний и даже рака.
Несмотря на строгие диетические принципы, эксперты допускают отступления от правил. Например, доктор Майер признается, что иногда пьет диетическую цепь. Валтер Лонго позволяет себе поздние ужины, а Дэн Бюттнер признает, что вечеринки с друзьями редко бывают идеальными для здорового питания.
"Трудно питаться действительно здорово, когда вы выходите на улицу, независимо от того, куда вы идете", - добавляет Бюттнер.
Согласно Гарвардскому исследованию о счастье, качественные отношения – еще один фактор долголетия. Общение с семьей и друзьями помогает сохранять душевное спокойствие и психологическое здоровье.
Доктор Липман видит в этом личную радость:
“Мой внук – моя главная цель социальной приспособленности. Ему скоро исполнится пять, и я наслаждаюсь каждой минутой с ним”.
Секреты долгой жизни просты: здоровое питание, социальная активность и небольшие радости. Прислушайтесь к советам экспертов, чтобы сделать свою жизнь более длительной, здоровой и счастливой.
