С наступлением осени и сокращением светового дня многие начинают чувствовать усталость, апатию, сонливость и подавленное настроение. Это состояние специалисты называют сезонной депрессией. Он связан со снижением уровня серотонина – гормона счастья, который организм производит под действием солнечного света.
Клиническая психология Амани Сама в интервью для The Mirror поделилась простыми советами, которые помогут справиться с этим состоянием и вернуть себе энергию.
Специалист советует установить стабильный режим сна, питания и отдыха. Регулярность помогает организму адаптироваться к изменениям сезона и не сбивать внутренний биоритм.
«Не меняйте свои привычки только из-за темноты за окном. Просыпайтесь в одно и то же время, выполняйте привычные утренние ритуалы», — отмечает Сама.
Физическая активность – естественный антидепрессант. Она стимулирует выработку эндорфинов и помогает мозгу поддерживать баланс нейромедиаторов.
«Депрессия не любит движущуюся цель. Продолжайте двигаться, даже когда вам не хочется», — отмечает эксперт.
Сезонная депрессия часто сопровождается желанием изолироваться. Но общение с друзьями или семьей помогает преодолеть чувство одиночества.
«Человеческие отношения – это мощная поддержка для эмоционального состояния. Не замыкайтесь в себе», – советует психологиня.
Даже в пасмурные дни следует стремиться к естественному освещению – чаще выходить на прогулки, открывать шторы, использовать лампы дневного света. Это способствует повышению уровня серотонина и улучшает настроение.
Следуя этим простым правилам, можно существенно снизить влияние сезонной депрессии и сохранить внутренний баланс в течение холодных месяцев.
