Новое исследование американских ученых показало, что только одна сессия силовых упражнений продолжительностью около 40 минут может заметно улучшить продолжительную память и рабочую память у взрослых людей. Исследования проводили ученые из Университета Пердью в Индиане (США), наблюдая за 121 участником от 18 до 50 лет.
Группа тренировки выполняла умеренные силовые упражнения – жим лежа, тягу блока, сгибание рук со штангой, жим ногами и другие – в течение 42 минут, включая разминку и два подхода по 10 повторений. Контрольная группа смотрела видео, как другие выполняют те же упражнения.
После сессии участники сдавали кровь на анализ и проходили электроэнцефалографию (ЭЭГ). Результаты показали, что силовые упражнения оказывают положительное влияние на исполнительные функции мозга, улучшают скорость обработки информации и рабочую память, а также изменяют нейроэлектрическую активность. Участники тренировки демонстрировали лучшее время реакции и эффективность рабочей памяти по сравнению с контрольной группой.
Ученые предполагают, что эффект может объясняться повышением уровня лактата в крови и АД после физической нагрузки, что стимулирует когнитивные функции. Однако продолжительность этого эффекта пока не известна.
Исследование придает вес предыдущим работам, показывающим, что регулярная физическая активность снижает риск деменции, поддерживает когнитивные функции и даже уменьшает биологический возраст. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым не менее 150 минут в неделю упражнений умеренной интенсивности или 75 минут интенсивных тренировок, а также включать силовые упражнения для основных групп мышц не менее двух дней в неделю.
