Кардиологи предлагают простые способы предварительной оценки состояния сердечно-сосудистой системы, не требующие специального оборудования. Для этого достаточно обычной лестницы в многоэтажке и нескольких минут времени. Такие тесты не заменяют медицинской диагностики, однако могут помочь вовремя заметить тревожные сигналы.
Первый способ: подъем на четвертый этаж
После лёгкой разминки нужно подняться пешком на четвертый этаж в комфортном темпе. Сразу после подъема следует измерить пульс. В норме частота сердечных сокращений должна быть менее 140 ударов в минуту.
Если показатель превышает этот предел или появляется одышка, головокружение или дискомфорт в груди, это повод обратиться к врачу для консультации. Повышенный пульс может свидетельствовать о низкой физической выносливости или скрытых проблемах с сердцем.
Второй способ: тест на выносливость за 4 минуты
Более интенсивный вариант подразумевает подъем с первого на 11–12 этаж за четыре минуты. Темп должен быть равномерным: не стоит бежать или перепрыгивать через ступеньки, чтобы избежать резкой перегрузки.
Здоровый человек примерно 40 лет без серьезных хронических заболеваний обычно способен выполнить такую задачу в определенное время. Если подъем занимает гораздо больше времени или возникает боль в груди, это может свидетельствовать о пониженной функции сердечной мышцы.
Специалисты отмечают: невозможность преодолеть 12 этажей в 4 минуты может быть признаком серьезного снижения выносливости сердца.
Факторы риска, о которых часто забывают
Сердечно-сосудистые заболевания остаются ведущей причиной смертности в мире. По словам американского кардиолога Рой Зигельштейн , опасность представляют не только неправильное питание, малоподвижный образ жизни или высокий холестерин.
Эмоциональный стресс, социальная изоляция и депрессия также увеличивают риск сердечных патологий. Хроническое чувство одиночества способно отрицательно влиять на АД, гормональный баланс и работу сердца. Поэтому врачи советуют поддерживать активные социальные контакты и обращать внимание на психоэмоциональное состояние.
Когда обязательно обращаться к врачу
Лестничные тесты могут быть полезны для самооценки, но не заменяют профессионального обследования. Немедленная консультация кардиолога необходима, если при физической нагрузке возникают:
боль или давление в груди;
резкая одышка;
головокружение или потемнение в глазах;
нарушение сердечного ритма.
Регулярная физическая активность, контроль АД, сбалансированное питание и снижение уровня стресса остаются основой профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
