Что есть, чтобы похудеть, не нанося вред мышцам - советы спортивного диетолога

Специалист по спортивному питанию, Тара Collinguudud, сертифицированный тренер Американского колледжа спортивной медицины, поделился списком продуктов, которые помогают бороться с избыточным весом. Она работала с профессиональными спортсменами, включая американских теннисистов и баскетболистов клуба Orlando Medzhik NBA, и подчеркивает, что правильное питание особенно важно после 40 лет, когда метаболизм замедляется.

Эти продукты рекомендуются как для женщин, так и для мужчин, в частности, у тех, у кого есть лишний жир в животе, включая так называемый «пивной живот».

Яйца
содержат белок с высоким уровнем и лейцином, которые помогают поддерживать ощущение сытости дольше и снижают общее потребление калорий.

Курица или индейка без кожи
является источником качественного белка с минимумом жира. Содержит аминокислоты, необходимые для поддержания мышц при потере веса.

Лососевая
рыба богата белками и омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают сжигание жира и предотвращают потерю мышц.

Листовый зелень
шпинат, руккола, капуста - все они содержат клетчатку и магний, что важно для мышц и помогает уменьшить голод с минимальным количеством калорий.

Чечевица и другие бобовые,
они стабилизируют сахар в крови, поддерживают мышцы и способствуют эффективному сжиганию жиров.

Греческий йогурт
содержит казеин и сывороточный белок, который поддерживает мышечную массу. Кроме того, пробиотики йогурта полезны для пищеварения и снижения аппетита.

Черника
, малина, клубника -это сладкий, но низкий вариант с большим количеством клетчатки и антиоксидантов. Ягоды помогают избежать изменений сахара в крови и снижать тягу к сладкому.

Такой список будет полезен для тех, кто хочет похудеть, не повреждая мышцы и здоровье. Это особенно полезно для людей через 40 лет, когда организм по -разному реагирует на стресс, пищу и физические упражнения.

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Популярное

Поделиться корреспонденцией:

Больше подобного
ЗДЕСЬ

Какой сегодня праздник 28 октября: годовщина освобождения Украины и День бабушек и дедушек

28 октября считается особой датой и в церковном календаре,...

28 октября в Украине пройдут небольшие дожди, а температура не изменится.

Во вторник, 28 октября, на большей части территории...

Формальдегид в средствах для волос: почему салонные процедуры могут быть опасны для жизни

Хочешь идеально гладкие волосы? Цена может быть очень высокой.

В Украине представили Lapa LLM — новую большую языковую модель для украинского языка

В Украине презентовали большую языковую модель под названием Lapa...

Дочь продюсерши Елены Мозговой показала романтическое путешествие с невестой

Старшая дочь украинской продюсерки Елены Мозговой, Зоя, поделилась трогательными...

Компанию жены главы НБУ связывают с загрязнением реки во Львовской области

Главе Национального банка Андрею Пышному исполнилось 51. Он возглавляет...

В Винницкой области задержали группу, присваивающую криптовалюту из-за фейковых Telegram-каналов

В Винницкой области разоблачили группу, которую подозревают в мошенничестве по...

Государственное облэнерго покупает трансформатор вдвое дороже ГТС: что известно о поставщиках

АО «Хмельницкоблэнерго» заключило договор на поставку силового трансформатора стоимостью...