Что есть, чтобы похудеть, не нанося вред мышцам - советы спортивного диетолога

Специалист по спортивному питанию, Тара Collinguudud, сертифицированный тренер Американского колледжа спортивной медицины, поделился списком продуктов, которые помогают бороться с избыточным весом. Она работала с профессиональными спортсменами, включая американских теннисистов и баскетболистов клуба Orlando Medzhik NBA, и подчеркивает, что правильное питание особенно важно после 40 лет, когда метаболизм замедляется.

Эти продукты рекомендуются как для женщин, так и для мужчин, в частности, у тех, у кого есть лишний жир в животе, включая так называемый «пивной живот».

Яйца
содержат белок с высоким уровнем и лейцином, которые помогают поддерживать ощущение сытости дольше и снижают общее потребление калорий.

Курица или индейка без кожи
является источником качественного белка с минимумом жира. Содержит аминокислоты, необходимые для поддержания мышц при потере веса.

Лососевая
рыба богата белками и омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают сжигание жира и предотвращают потерю мышц.

Листовый зелень
шпинат, руккола, капуста - все они содержат клетчатку и магний, что важно для мышц и помогает уменьшить голод с минимальным количеством калорий.

Чечевица и другие бобовые,
они стабилизируют сахар в крови, поддерживают мышцы и способствуют эффективному сжиганию жиров.

Греческий йогурт
содержит казеин и сывороточный белок, который поддерживает мышечную массу. Кроме того, пробиотики йогурта полезны для пищеварения и снижения аппетита.

Черника
, малина, клубника -это сладкий, но низкий вариант с большим количеством клетчатки и антиоксидантов. Ягоды помогают избежать изменений сахара в крови и снижать тягу к сладкому.

Такой список будет полезен для тех, кто хочет похудеть, не повреждая мышцы и здоровье. Это особенно полезно для людей через 40 лет, когда организм по -разному реагирует на стресс, пищу и физические упражнения.

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Популярное

Поделиться корреспонденцией:

Больше подобного
ЗДЕСЬ

Ходьба, меняющая жизнь: как сбросить до 10 килограммов без диет и тренажеров

Современный ритм жизни часто не оставляет времени для спорта.

Яблоки: простой фрукт, заботящийся о вашем здоровье

Яблоки – один из самых популярных и полезных фруктов. Они...

Пока украинцы экономят газ, Нафтогаз роскошествует на миллионы

Пока НАК «Нафтогаз Украины» призывает граждан экономить газ из-за...

Как «Банк Альянс» и Фирташ воруют миллиарды под прикрытием государства

Система контроля над финансами Украины оказалась под угрозой из-за...

Тайны здания СБУ: без башни, но с подвалами

История здания на улице Короленко, 33 (ранее и теперь...

Фиктивные компании и чиновники: кто стоит за продажей запрещенных вейпов

После запрета ароматизированных вейпов в июле 2024...

Бизнесмен Митрохин и его компании под подозрением в мошенничестве на сотни миллионов – расследование СБУ

Служба безопасности Украины расследует масштабную схему легализации незаконных доходов...

Украина приглашена в Конвенцию ОЭСР против подкупа иностранных чиновников

Организация экономического сотрудничества и развития (ОЭСР) пригласила Украину присоединиться...