Отказ от курения, безусловно, является правильным шагом для здоровья. Но многие люди сталкиваются с неприятным «бонусом» - быстрым увеличением веса. Эндокринолог объяснил, почему это происходит и как это предотвратить.
Основной причиной является синдром отмены никотина, который вызывает изменения в мозге. Человек, который больше не получает обычную дозу никотина, начинает чувствовать раздражительность, депрессию, невнимательность и даже психологический «пустошь». Кроме того, физиологические изменения происходят - сердцебиение замедляется, возникает головокружение, дыхание разрывается и, что наиболее важно, ощущение голода увеличивается.
Никотин ранее подавлял аппетит и стимулировал метаболизм. После прекращения курения организм пытается компенсировать «потерю» через еду - прежде всего жир и сладкий, что напоминает мозг обычную стимуляцию никотина. Это приводит к изменению чувствительности к инсулину, а также влияет на печень и надпочечники.
По словам эндокринолога, до 69% веса, люди могут получить в течение первых трех месяцев после курения. Потребление калорий часто удваивается, так как еда начинает заменять сигарету в качестве источника удовольствия. Это особенно верно для женщин, которые ранее могли заменить полную еду на чашку кофе и сигареты.
Чтобы избежать этого, специалист советует:
-
Пойти в здоровый образ жизни;
-
Посмотреть диету - включайте больше овощей, фруктов, белковых продуктов;
-
не для «есть» стресса, а для использования физической активности, чтобы снять напряжение;
-
Заменить закуски на полезные продукты - сырые овощи, яблоки, орехи;
-
придерживаться сна, чтобы снизить риск неконтролируемого аппетита;
-
Постепенно уменьшить содержание калорий в рационе, если вес уже вырос.
Курение - это не только релиз от зависимости, но и возможность начать новую, здоровую жизнь. Но важно не допустить, чтобы одна плохая привычка была заменена другой - переедание.
