Как снизить уровень холестерина с правильным питанием

Холестерин - это не просто «враг сердца», как он рассматривается. Фактически, это жирное вещество выполняет ряд жизненно важных функций в организме: участвует в синтезе гормонов, витамина D, желчных кислот и является частью клеточных мембран. Большая часть холестерина (приблизительно 80%) производится самим организмом, и только 20% поставляется с едой.

Однако, когда холестерин становится чрезмерно высоким, он увеличивает риск сердечно -сосудистых заболеваний. И само питание играет ключевую роль в нормализации его уровня.

Что есть, если у вас высокий уровень холестерина?

Один из самых простых шагов - добавить семена чиа в рацион. Этот скромный суперпродукт имеет несколько преимуществ для здоровья сердца:

  • Омега-3 жирные кислоты. Семена чиа содержат большое количество овощной формы альфа-линоленовой кислоты-омега-3, которая, согласно исследованиям, может снизить общий уровень холестерина в крови.

  • Анти -инфляционное действие. Чиа имеет много полифенолов - природных соединений, которые обладают антиоксидантными свойствами и помогают уменьшить воспаление в организме, что является фактором риска для атеросклероза.

  • Источник растворимого волокна. Чиа образует гель в желудке, который естественным образом способствует элиминации «плохого» холестерина из тела.

  • Доступны и просты в использовании. Семена чиа не имеют яркого вкуса, поэтому их легко добавить в йогурт, полоску, хлопья или салаты. И кроме того, это недорого.

Что сдаться

Чтобы эффективно уменьшить уровень холестерина, важно избегать продуктов, которые его увеличивают:

  • красное и жирное мясо (особенно обработанное - колбаски, колбаски);

  • сладкие напитки и десерты, в том числе выпечка из магазинов;

  • Жирные молочные продукты - сливки, жирные сыры, сметана;

  • Трансгиры и гидрогенизированные масла - они присутствуют в большинстве полупрофильных продуктов, фаст -фуда и промышленных кондитерских изделий;

  • Жареные блюда, особенно в глубоких падах;

  • Кокосовый орех и пальмовое масло в больших количествах.

Вместо этого необходимо отдавать предпочтение овощным продуктам, богатым клетчаткой, полезными жирами (авокадо, орехами, оливковым маслом), а также регулярно включают в продукты меню с эффектом снижения холестерина, таких как овсянка, бобовые, брокколи, ягоды и, конечно же, семена чиа.

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Популярное

Поделиться корреспонденцией:

Больше подобного
ЗДЕСЬ

Футболист Зинченко с женой засветили часы Rolex ориентировочно более чем на 5 млн грн

Александр Зинченко трогательно поздравил свою жену Владу Седан из...

Компании, связанные с партнершей мэра Харькова, получают договоры и землю

В Харькове растут подозрения, что мэр города Игорь Терехов...

Фигурант дела НАБУ Agro Gas Trading хочет приватизировать Одесский припортовый завод

Скандал вокруг Одесского припортового завода получил новое продолжение. Компания...

Незадекларированные миллионы экс-директора Днепропетровского института судебных экспертиз Сергея Умного

Экс-директор Днепропетровского научно-исследовательского института судебных экспертиз Сергей Разумный все...

Газа может не хватить уже в январе: «Нефтегаз» обвиняют в финансовых схемах

В Украине все громче говорят о риске энергетического кризиса...

Школы уходят на каникулы 27 октября, но не все: где отменили осенний отдых

Украинские школьники готовятся к осенним каникулам 2025 года, но...

Массовая схема телефонного мошенничества в Харькове: операторы выдают себя за работников банка

В Харькове и области функционирует масштабная сеть мошеннических колл-центров,...

«Ощадбанк» ремонтирует офис в Киеве в четыре раза дороже рынка

АО «Ощадбанк» заключило договор на капитальный ремонт помещений...