Как снизить уровень холестерина с правильным питанием

Холестерин - это не просто «враг сердца», как он рассматривается. Фактически, это жирное вещество выполняет ряд жизненно важных функций в организме: участвует в синтезе гормонов, витамина D, желчных кислот и является частью клеточных мембран. Большая часть холестерина (приблизительно 80%) производится самим организмом, и только 20% поставляется с едой.

Однако, когда холестерин становится чрезмерно высоким, он увеличивает риск сердечно -сосудистых заболеваний. И само питание играет ключевую роль в нормализации его уровня.

Что есть, если у вас высокий уровень холестерина?

Один из самых простых шагов - добавить семена чиа в рацион. Этот скромный суперпродукт имеет несколько преимуществ для здоровья сердца:

  • Омега-3 жирные кислоты. Семена чиа содержат большое количество овощной формы альфа-линоленовой кислоты-омега-3, которая, согласно исследованиям, может снизить общий уровень холестерина в крови.

  • Анти -инфляционное действие. Чиа имеет много полифенолов - природных соединений, которые обладают антиоксидантными свойствами и помогают уменьшить воспаление в организме, что является фактором риска для атеросклероза.

  • Источник растворимого волокна. Чиа образует гель в желудке, который естественным образом способствует элиминации «плохого» холестерина из тела.

  • Доступны и просты в использовании. Семена чиа не имеют яркого вкуса, поэтому их легко добавить в йогурт, полоску, хлопья или салаты. И кроме того, это недорого.

Что сдаться

Чтобы эффективно уменьшить уровень холестерина, важно избегать продуктов, которые его увеличивают:

  • красное и жирное мясо (особенно обработанное - колбаски, колбаски);

  • сладкие напитки и десерты, в том числе выпечка из магазинов;

  • Жирные молочные продукты - сливки, жирные сыры, сметана;

  • Трансгиры и гидрогенизированные масла - они присутствуют в большинстве полупрофильных продуктов, фаст -фуда и промышленных кондитерских изделий;

  • Жареные блюда, особенно в глубоких падах;

  • Кокосовый орех и пальмовое масло в больших количествах.

Вместо этого необходимо отдавать предпочтение овощным продуктам, богатым клетчаткой, полезными жирами (авокадо, орехами, оливковым маслом), а также регулярно включают в продукты меню с эффектом снижения холестерина, таких как овсянка, бобовые, брокколи, ягоды и, конечно же, семена чиа.

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Популярное

Поделиться корреспонденцией:

Больше подобного
ЗДЕСЬ

Супер продукты для борьбы с стрессом: то, что должно быть включено в диету

В современном мире стресс стал повседневной рутиной для многих людей ....

Ответ овсян и другие агенты детоксикации печени

Печень выполняет важную функцию в организме - она ​​соответствует ...

Украинский художник поделился своими воспоминаниями о совместной работе с Ириной Билик

Основатель группы Tik и нынешний режиссер региональной филармонии Виннитсии ...

Ночь бодрствование: почему ты не должен встать с постели без срочной необходимости

Многие знакомы с ситуацией, когда вы внезапно просыпаетесь посреди ночи - ...

Комплекс отеля в регионе Лвив остался под арестом из -за уголовного процесса

Суд без удовлетворения ушел ходатайство об оборонительной стороне отменить ...

Совет имеет проект закона о передаче работников специальных услуг в вооруженные силы

Комитет Верховны Рада по национальной безопасности, обороне и ...