Как снизить уровень холестерина с правильным питанием

Холестерин - это не просто «враг сердца», как он рассматривается. Фактически, это жирное вещество выполняет ряд жизненно важных функций в организме: участвует в синтезе гормонов, витамина D, желчных кислот и является частью клеточных мембран. Большая часть холестерина (приблизительно 80%) производится самим организмом, и только 20% поставляется с едой.

Однако, когда холестерин становится чрезмерно высоким, он увеличивает риск сердечно -сосудистых заболеваний. И само питание играет ключевую роль в нормализации его уровня.

Что есть, если у вас высокий уровень холестерина?

Один из самых простых шагов - добавить семена чиа в рацион. Этот скромный суперпродукт имеет несколько преимуществ для здоровья сердца:

  • Омега-3 жирные кислоты. Семена чиа содержат большое количество овощной формы альфа-линоленовой кислоты-омега-3, которая, согласно исследованиям, может снизить общий уровень холестерина в крови.

  • Анти -инфляционное действие. Чиа имеет много полифенолов - природных соединений, которые обладают антиоксидантными свойствами и помогают уменьшить воспаление в организме, что является фактором риска для атеросклероза.

  • Источник растворимого волокна. Чиа образует гель в желудке, который естественным образом способствует элиминации «плохого» холестерина из тела.

  • Доступны и просты в использовании. Семена чиа не имеют яркого вкуса, поэтому их легко добавить в йогурт, полоску, хлопья или салаты. И кроме того, это недорого.

Что сдаться

Чтобы эффективно уменьшить уровень холестерина, важно избегать продуктов, которые его увеличивают:

  • красное и жирное мясо (особенно обработанное - колбаски, колбаски);

  • сладкие напитки и десерты, в том числе выпечка из магазинов;

  • Жирные молочные продукты - сливки, жирные сыры, сметана;

  • Трансгиры и гидрогенизированные масла - они присутствуют в большинстве полупрофильных продуктов, фаст -фуда и промышленных кондитерских изделий;

  • Жареные блюда, особенно в глубоких падах;

  • Кокосовый орех и пальмовое масло в больших количествах.

Вместо этого необходимо отдавать предпочтение овощным продуктам, богатым клетчаткой, полезными жирами (авокадо, орехами, оливковым маслом), а также регулярно включают в продукты меню с эффектом снижения холестерина, таких как овсянка, бобовые, брокколи, ягоды и, конечно же, семена чиа.

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Популярное

Поделиться корреспонденцией:

Больше подобного
ЗДЕСЬ

COVID-19 изменяет сперму родителей и влияет на потомство

Эксперименты на мышах показали, что инфицирование самцов SARS-CoV-2 изменяет...

Почему в Украине вводят графики отключений и когда их ждать

Министерство энергетики объясняет: отключение электроэнергии в Украине вводят из-за...

Глава Госкомиссии Сергей Паюк втрое увеличил доходы — есть выплаты от Еврокомиссии

глава Госкомиссии по запасам полезных ископаемых Сергей Паюк и...

Певица Оля Полякова впервые назвала настоящую фамилию дочери

Певица Оля Полякова впервые публично назвала настоящую фамилию...

«Ничего не сделает его величественнее»: эксчемпион призывает Усика завершить карьеру

Пол Малиньяджи, эксчемпион мира по версиям IBF и WBA,...

Украинские пенсионеры за границей должны пройти идентификацию до 31 декабря 2025 года

Пенсионный фонд Украины отмечает: пенсионеры и получатели страховых выплат,...

Сожительница и.о. мэра Одессы задекларировала три квартиры и Audi Q5

Сожительница и.о. городского головы Одессы Игоря Коваля, Наталья Коваль,...

В центре Харькова похитили мужчину и отобрали 14,6 тыс. евро и $83 тыс. у USDT

В Харькове полицейские задержали трех человек, подозреваемых в похищении...