Що робити під час панічної атаки: поради експертів та практичні методи боротьби

Панічна атака — це раптовий приступ сильного почуття тривоги, що супроводжується фізичними симптомами, такими як прискорене серцебиття, запаморочення, нудота, задуха та відчуття нереальності. Цей неприємний стан може тривати від 5 до 60 хвилин, але не є шкідливим для здоров’я. Однак, якщо панічні атаки повторюються і утруднюють життя, важливо звернутися за допомогою.

Експерти Всеукраїнської програми ментального здоров’я “Ти як?” пояснили, що панічна атака може виникати без видимих причин, коли тіло помилково переходить у режим “бийся або біжи”, навіть коли реальної загрози немає. Це часто трапляється через стрес, перевтому, емоційне вигорання або інші фактори.

Симптоми панічної атаки включають:

  • Прискорене серцебиття
  • Задуха та пришвидшене дихання
  • Тремтіння, оніміння рук і ніг
  • Нудота, дискомфорт у шлунку
  • Запаморочення та надмірна чутливість до світла

Щоб зменшити прояви панічної атаки, можна скористатися технікою “5–4–3–2–1”, яка полягає в концентрації на навколишніх речах та відчуттях. Якщо ж атаки повторюються і значно впливають на життя, необхідно звернутися до фахівця.

Підтримка лікаря допоможе визначити причини і розробити стратегію боротьби з панічними атаками, що можуть ставати серйозною проблемою, якщо залишаються без уваги.

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Популярне

Поділитися дописом:

Більше подібного
ТУТ

Дефіцит білка в організмі: 8 симптомів, що попереджають про ризик для здоров’я

Білок — одна з ключових речовин для підтримки здоров’я,...

У Балаклії через фіктивні ремонти готелю «Ювілейний» вкрали мільйони з бюджету

У Балаклії Харківської області правоохоронці викрили масштабну корупційну схему...

САП вимагає конфіскації майна депутатки Марченко на понад 8 млн грн

Спеціалізована антикорупційна прокуратура подала до суду клопотання про конфіскацію...

Путін знову вимагає від України 130 тисяч км² і статус васала – The Telegraph

Попри спроби європейських союзників і гучні заяви Дональда Трампа,...

У Дніпрі викрили посадовців університету, які брали 2500 доларів за вступ

У Дніпрі двом посадовцям одного з університетів оголосили про...

Ціна електроенергії в Україні зрівнялася з найвищими європейськими показниками

У серпні 2025 року Україна опинилася серед країн Європи...

Суд покарав зловмисників, які через тунель намагалися обікрасти банк у Чернігові

У Чернігові суд виніс вирок двом чоловікам, які намагалися...

Прем’єр Баварії закликав повернути українців з Німеччини додому

Прем’єр-міністр Баварії та лідер Християнсько-соціального союзу (ХСС) Маркус Зедер...