За статистикою Британського фонду серця, ішемічна хвороба серця є однією з головних причин смертності серед чоловіків і жінок. Кардіологиня Сана Садоксаї зазначає, що більшість серцевих нападів провокується не харчуванням чи стресом, а однією ранковою звичкою, якою нехтує чи не кожен із нас.
«Небезпека починається з моменту, коли людина прокидається та залишається неактивною. Багато хто відразу бере телефон, сидить і поспішно виходить з дому, утримуючи тіло в стані низької рухливості та високого запалення. Це прискорює резистентність до інсуліну, накопичення жиру на животі, підвищує кров’яний тиск і метаболічну дисфункцію, що значно збільшує ризик ранніх серцевих нападів, особливо при надмірній вазі або ожирінні», — пояснює Садоксаї.
Ранкова активність упродовж 5–7 хвилин, включно зі швидкою ходьбою, розтяжкою або дихальними вправами, покращує кровообіг, активує метаболізм та стабілізує рівень цукру в крові, що захищає серце.
Симптоми серцевого нападу (інфаркту міокарда) включають:
-
біль або дискомфорт у грудях (тиснення, стискання, важкість);
-
біль у руках, щелепі, шиї, спині або животі;
-
запаморочення, надмірне потовиділення, задишка;
-
нудота, тривога, схожа на панічну атаку;
-
кашель або хрипи.
Щоб зменшити ймовірність інфаркту, експерти рекомендують:
-
відмовитися від куріння та підтримувати здорову вагу;
-
дотримуватися збалансованого харчування з високим вмістом клітковини, цільнозерновими продуктами та не менше п’яти порцій фруктів і овочів на день;
-
регулярно займатися фізичними вправами: щонайменше 150 хвилин помірних аеробних навантажень на тиждень.
Ранкова активність і правильні звички можуть значно знизити ризик серцевих нападів і зберегти здоров’я серця на довгі роки.
