Як почати день правильно: поради сертифікованого тренера

Сертифікований тренер Джаррод Ноббе стверджує: те, як ми розпочинаємо свій ранок, впливає на увесь день. Належна ранкова рутина допомагає не лише прокинутися, а й покращує обмін речовин, заряджає енергією та піднімає настрій. У коментарі для Eat This, Not That він поділився п’ятьма простими звичками, які варто впровадити вже з завтрашнього ранку.

1. Вийдіть на світло: прокиньтеся разом із сонцем
Навіть кілька хвилин під природним світлом зранку можуть зробити різницю. Сонячне світло регулює циркадний ритм — внутрішній годинник організму, який впливає на сон, рівень енергії та метаболізм. Денне світло також підвищує рівень серотоніну — «гормону щастя», що покращує настрій. Якщо немає можливості вийти надвір, проведіть кілька хвилин біля вікна.

2. Рухайтесь одразу після пробудження
Ранкова фізична активність — це не обов’язково тренування в спортзалі. Легка розтяжка, кілька асан з йоги чи коротка прогулянка пробуджують тіло, покращують кровообіг і підтримують гнучкість. Достатньо 5 хвилин руху, щоб активізувати м’язи і зняти ранкову скутість.

3. Почніть з води, а не з кави
Після нічного сну організм зневоднений, тож перше, що йому потрібно, — це вода. Склянка води допомагає «запустити» метаболізм, покращує циркуляцію крові, сприяє травленню та навіть позитивно впливає на шкіру. Щоб урізноманітнити смак, додайте лимон або кілька ягід.

4. Дихайте усвідомлено
Глибоке дихання — швидкий спосіб зняти стрес і заспокоїти розум. Ноббе радить просту техніку: вдихайте на 4 секунди, затримуйте дихання на 4, видихайте на 4 і знову затримуйте на 4 секунди. Це допоможе зосередитися, знизити рівень тривоги й налаштуватися на продуктивний день.

5. Плануйте свій день
Щоденна мотивація починається з простого плану. Це може бути короткий список справ, щоденна афірмація або одна конкретна мета. Фіксуючи це письмово або проговорюючи вголос, ви сприяєте ясності думок і підвищуєте свою впевненість.

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Популярне

Поділитися дописом:

Більше подібного
ТУТ

Податкові зміни для доходів онлайн, як працюватиме нова система автоматичного обміну даними

З 2025 року українці, що заробляють через цифрові платформи...

Фінансова допомога на комунальні послуги, нові можливості для сімей з інвалідністю

Частина українців може отримати додаткову фінансову підтримку для оплати...

Українські роботодавці все активніше залучають трудових мігрантів

В Україні роботодавці почали активно залучати трудових мігрантів для...

Які продукти допомагають зменшити вплив радіації

В умовах повномасштабної війни потрібно бути підготовленим до всього....

Великий прорив у лікуванні раку грудей, новий препарат знижує ризик рецидиву на 42%

Міжнародна група вчених повідомила про прорив у лікуванні раку...

Аптечні мережі проти виробника, що відбувається з компанією «Дарниця»

Між одним з найбільших вітчизняних виробників ліків і провідними...

Чи мобілізують жінок у 2025 році, роз’яснення щодо правил і обов’язків

Попри те, що в Україні триває повномасштабна війна, мобілізація...

Співробітниця банку в Одесі перерахувала заощадження клієнтки на власну картку

В Одесі працівниця одного з банків привласнила майже 400...