Як почати день правильно: поради сертифікованого тренера

Сертифікований тренер Джаррод Ноббе стверджує: те, як ми розпочинаємо свій ранок, впливає на увесь день. Належна ранкова рутина допомагає не лише прокинутися, а й покращує обмін речовин, заряджає енергією та піднімає настрій. У коментарі для Eat This, Not That він поділився п’ятьма простими звичками, які варто впровадити вже з завтрашнього ранку.

1. Вийдіть на світло: прокиньтеся разом із сонцем
Навіть кілька хвилин під природним світлом зранку можуть зробити різницю. Сонячне світло регулює циркадний ритм — внутрішній годинник організму, який впливає на сон, рівень енергії та метаболізм. Денне світло також підвищує рівень серотоніну — «гормону щастя», що покращує настрій. Якщо немає можливості вийти надвір, проведіть кілька хвилин біля вікна.

2. Рухайтесь одразу після пробудження
Ранкова фізична активність — це не обов’язково тренування в спортзалі. Легка розтяжка, кілька асан з йоги чи коротка прогулянка пробуджують тіло, покращують кровообіг і підтримують гнучкість. Достатньо 5 хвилин руху, щоб активізувати м’язи і зняти ранкову скутість.

3. Почніть з води, а не з кави
Після нічного сну організм зневоднений, тож перше, що йому потрібно, — це вода. Склянка води допомагає «запустити» метаболізм, покращує циркуляцію крові, сприяє травленню та навіть позитивно впливає на шкіру. Щоб урізноманітнити смак, додайте лимон або кілька ягід.

4. Дихайте усвідомлено
Глибоке дихання — швидкий спосіб зняти стрес і заспокоїти розум. Ноббе радить просту техніку: вдихайте на 4 секунди, затримуйте дихання на 4, видихайте на 4 і знову затримуйте на 4 секунди. Це допоможе зосередитися, знизити рівень тривоги й налаштуватися на продуктивний день.

5. Плануйте свій день
Щоденна мотивація починається з простого плану. Це може бути короткий список справ, щоденна афірмація або одна конкретна мета. Фіксуючи це письмово або проговорюючи вголос, ви сприяєте ясності думок і підвищуєте свою впевненість.

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Популярне

Поділитися дописом:

Більше подібного
ТУТ

Репер Потап зізнався, чому розлучився з Іриною Горовою

Про особисте життя скандального українського продюсера й репера Потапа...

Українська акторка Ольга Сумська привітала ексчоловіка та показала з ним фото

Ольга Сумська публічно звернулася до свого колишнього чоловіка, народного...

Чому в Україні не можуть подолати корупцію

Корупція в Україні залишається системною проблемою, яка пронизує всі...

Як правильно діяти батькам при булінгу у школі

Новий навчальний рік для багатьох батьків може стати випробуванням,...

Ставка на хабар: казино Токарєва, намагаючись приховати свої російські корені, попалося на підкупі СБУ, – ЗМІ

Як повідомляють ЗМІ, онлайн-казино Cosmobet, зареєстроване на компанію «Нейролінк»,...

Власник компанії Domino подарував ЗСУ вживане авто, а на піар-компанію витратив 40 тисяч доларів

Власник компанії з торгівлі одягом з ЄС Domino Антон...

НАЗК виявило масштабні порушення у декларації секретаря Обухова

Секретар Обухівської міської ради Лариса Ільєнко стала власницею кількох...

Шокуючі прибутки під час війни: як компанія «Скрінтек» збагачується на обороні України

Українська оборонна галузь є критично важливою для безпеки країни,...