Як почати день правильно: поради сертифікованого тренера

Сертифікований тренер Джаррод Ноббе стверджує: те, як ми розпочинаємо свій ранок, впливає на увесь день. Належна ранкова рутина допомагає не лише прокинутися, а й покращує обмін речовин, заряджає енергією та піднімає настрій. У коментарі для Eat This, Not That він поділився п’ятьма простими звичками, які варто впровадити вже з завтрашнього ранку.

1. Вийдіть на світло: прокиньтеся разом із сонцем
Навіть кілька хвилин під природним світлом зранку можуть зробити різницю. Сонячне світло регулює циркадний ритм — внутрішній годинник організму, який впливає на сон, рівень енергії та метаболізм. Денне світло також підвищує рівень серотоніну — «гормону щастя», що покращує настрій. Якщо немає можливості вийти надвір, проведіть кілька хвилин біля вікна.

2. Рухайтесь одразу після пробудження
Ранкова фізична активність — це не обов’язково тренування в спортзалі. Легка розтяжка, кілька асан з йоги чи коротка прогулянка пробуджують тіло, покращують кровообіг і підтримують гнучкість. Достатньо 5 хвилин руху, щоб активізувати м’язи і зняти ранкову скутість.

3. Почніть з води, а не з кави
Після нічного сну організм зневоднений, тож перше, що йому потрібно, — це вода. Склянка води допомагає «запустити» метаболізм, покращує циркуляцію крові, сприяє травленню та навіть позитивно впливає на шкіру. Щоб урізноманітнити смак, додайте лимон або кілька ягід.

4. Дихайте усвідомлено
Глибоке дихання — швидкий спосіб зняти стрес і заспокоїти розум. Ноббе радить просту техніку: вдихайте на 4 секунди, затримуйте дихання на 4, видихайте на 4 і знову затримуйте на 4 секунди. Це допоможе зосередитися, знизити рівень тривоги й налаштуватися на продуктивний день.

5. Плануйте свій день
Щоденна мотивація починається з простого плану. Це може бути короткий список справ, щоденна афірмація або одна конкретна мета. Фіксуючи це письмово або проговорюючи вголос, ви сприяєте ясності думок і підвищуєте свою впевненість.

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Популярне

Поділитися дописом:

Більше подібного
ТУТ

Лікарі назвали продукти, які підвищують ризик пухлин шлунка

Неправильне харчування — одна з найчастіших причин розвитку хронічних...

Співак Віталій Козловський розповів про небезпечну травму

Відомий український співак Віталій Козловський повідомив, що під час...

У Раді зареєстровано законопроєкт про включення криптовалют до золотовалютних резервів України

У Верховній Раді зареєстровано законопроєкт №13356, який може суттєво...

Забудовник Прилипко може уникнути арештів завдяки прокурорам і судді

Історія довкола котеджного містечка «Вітаград» поблизу села Ходосівка на...

Ексзаступнику голови поліції Кіровоградщини повідомили про підозру у незаконному збагаченні

Колишній заступник начальника поліції Кіровоградської області Сергій Бухиннік отримав...

У Києві викрили шахрайську схему на 56 млн грн

У столиці викрито організовану злочинну групу, яка використовуючи підроблені...

Бюджетний дефіцит України зріс на 87,5 млрд без урахування грантів

Україна відзвітувала про зменшення дефіциту державного бюджету у 2025...

Блогер Денис Повєткін з піраміди Binomo виїхав з України

У той час як тисячі українців живуть під ракетними...