Як працює білкова дієта і чому вона допомагає схуднути

Білкова дієта — одна з найпопулярніших і найефективніших систем харчування для тривалого зниження ваги. Її головна суть полягає у підвищеному вживанні продуктів, багатих на білок, який є основою для будівництва тканин, м’язів, ферментів та гормонів в організмі.

Щоденна норма білка для дорослої людини має становити не менше 50 грамів. Це приблизно 150 грамів риби або пісного м’яса. Проте дієта має свою чітку структуру та правила, яких важливо дотримуватись для досягнення бажаного результату.

Основні принципи білкової дієти:

  • Часте харчування: слід їсти 5–6 разів на день невеликими порціями.

  • Вода: потрібно випивати щонайменше 1,5–2 літра чистої води щодня.

  • Заборони: варто повністю виключити з раціону солодощі, субпродукти, фастфуд, газовані напої.

  • Напої: замість кави рекомендовано пити трав’яний чай.

  • Спосіб приготування: не допускається смажена їжа — продукти готують на пару або в духовці.

  • Клітковина: денне споживання не має перевищувати 30 г.

  • Походження білка: 2/3 повинні надходити з тваринних джерел, 1/3 — з рослинних.

  • Сіль: рекомендовано повністю виключити з раціону.

Рекомендовані продукти:

У раціон повинні входити пісне м’ясо (курка, індичка, качка, яловичина), риба, морепродукти, овочі (особливо капуста, огірки, помідори), а також молочні продукти: сир, кефір, молоко.

Білкова дієта не лише сприяє зниженню ваги, а й підтримує тонус м’язів, покращує обмін речовин та надовго зберігає відчуття ситості. Водночас, перед початком такої дієти рекомендовано проконсультуватися з лікарем, особливо людям із хронічними захворюваннями.

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Популярне

Поділитися дописом:

Більше подібного
ТУТ

Шахрай замаскувався під хвору жінку й видурив у військового пів мільйона

На Хмельниччині суд визнав винним 19-річного хлопця у шахрайстві,...

Дрони-примари: бізнесмен із Луганщини «відмив» мільйони з оборонного бюджету

Державне бюро розслідувань викрило масштабну схему розкрадання бюджетних коштів,...

Компанія по відновленню «Охматдиту» вже фігурувала в справах про розкрадання

Після російського удару по дитячій лікарні «Охматдит» українці масово...

Будівництво укриття у військовому ліцеї віддали компанії танцівниці без конкуренції

Інвестиційна компанія "Укрбудсервіс", співвласницею якої є львівська хореографиня Марта...

Лікарі назвали симптоми нового штаму COVID-19 Nimbus: викликає «біль, як від леза бритви»

Світ уважно стежить за новим варіантом коронавірусу під назвою...

За два роки кількість кримінальних справ щодо наркотиків серед військових зросла у 8 разів

У 2024 році в Україні за незаконний обіг наркотичних...

НАБУ викрило розкрадання 231 млн у Національному інституті раку

Національне антикорупційне бюро України та Спеціалізована антикорупційна прокуратура повідомили...

Мінус один нардеп: Олесь Довгий іде з політики та складає мандат

Позафракційний народний депутат України Олесь Довгий повідомив про завершення...