Як зберегти здоров’я щитовидної залози: поради без ліків

Щитовидна залоза — один із ключових органів, що відповідає за обмін речовин, рівень енергії, стан шкіри, настрій і навіть фертильність. Але її стабільна робота залежить від цілого ряду чинників — і більшість із них безпосередньо пов’язані з харчуванням, режимом дня та якістю сну.

Гормони щитовидної залози створюються з амінокислоти Л-тирозину — це будівельний матеріал, який організм отримує з білкової їжі. Відповідно, дефіцит білка в раціоні або погане травлення одразу впливає на роботу щитовидки. Фахівці радять регулярно вживати нежирне м’ясо, рибу, сир, яйця, морепродукти — ці продукти забезпечують організм усім необхідним для синтезу гормонів.

Органічний йод — критично важливий мікроелемент, без якого щитовидна залоза просто не працюватиме. Морська капуста, риба, морепродукти, а також морська сіль — головні джерела йоду в харчуванні. Але йод — лише один із “гравців”. Для нормальної роботи залози потрібні також: залізо, цинк, селен, вітаміни B12, D, A та фолієва кислота. Ці речовини містяться у свіжих овочах, ягодах, зелені, м’ясі, яйцях і жирній рибі.

Щитовидна залоза надзвичайно чутлива до режиму. Вона “любить”, коли людина засинає та прокидається в один і той самий час, бажано лягати до опівночі. Хронічне недосипання, часті нічні зміни або нерегулярний графік негативно впливають на гормональний фон.

Регулярне харчування — ще один фундамент. Пропуск прийомів їжі, жорсткі дієти чи тривале голодування можуть порушити роботу щитовидки. Три основні прийоми їжі на день, збалансовані за білками, жирами й вуглеводами, — це найкраща профілактика збоїв у її роботі.

Наостанок — про прогулянки. Під впливом сонячного світла організм синтезує вітамін D, а він — одна з головних “цеглинок”, потрібних щитовидній залозі для злагодженої роботи. Тож хоча б 20–30 хвилин на сонці щодня — це не примха, а важлива потреба.

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Популярне

Поділитися дописом:

Більше подібного
ТУТ

Арештовані картини родини Медведчука передадуть до музею

Національне агентство з розшуку та управління активами (АРМА) ініціювало...

У першому півріччі 2025 року 250 тисяч українців залишили Україну

За перше півріччя 2025 року українці здійснили понад 14...

Підприємиця з Луцька нелегально ввозила одяг з Китаю, – поліція відкрила справу

Оперативники Волинського прикордонного загону спільно з детективами Бюро економічної...

Українського олігарха Боголюбова можуть оголосити в розшук через обман суду

Високий суд Англії та Уельсу зобов’язав олігарха Геннадія Боголюбова...

Жінок-медиків можуть оголосити в розшук, якщо вони не стануть на облік у ТЦК — попереджає юристка

Жінки, які мають медичну або фармацевтичну освіту, зобов’язані протягом...

У Києві в День трауру поліція зупинила гучну вечірку в нічному клубі

У Голосіївському районі Києва в День жалоби, оголошеної після...

Нацполіція Запоріжжя повідомила про підозру 14 фігурантам справи про корупцію

У Запоріжжі оголошено про підозру одразу 14 посадовцям і...

У Хмельницькому реконструюють ресторан сина фігурантки справи НАБУ

У самому центрі Хмельницького, поруч із парком імені Чекмана,...