Звички японців, які гарантують здоров’я і довге життя

Японія давно асоціюється з високим рівнем тривалості життя. Одним із найбільш відомих регіонів є Окінава, який заслужено отримав назву “земля довгожителів”. Японці дійсно мають секрети, які допомагають зберігати здоров’я, ясний розум і досягати неймовірних вікових рубежів. РБК-Україна ділиться з вами звичками, які допомагають японцям жити понад століття.

1. Раціон харчування: збалансованість і помірність

Японці приділяють величезну увагу тому, що вони їдять. У їхньому раціоні часто зустрічаються риба, морепродукти, овочі, фрукти, рис, водорості та соєві продукти, такі як тофу і місо. Особливо важливим є принцип “Хара хачі бу”, що означає їсти лише до 80% насичення, щоб уникнути переїдання. Це дозволяє підтримувати нормальну вагу і знижує ризик розвитку захворювань.

2. Регулярна фізична активність

Японці не люблять сидіти на місці. Щоденні прогулянки, поїздки на велосипеді та заняття бойовими мистецтвами, такими як тай-чи або айкідо, допомагають підтримувати фізичну активність протягом усього життя. І навіть у старшому віці вони не припиняють рухатися, що сприяє здоров’ю серця, м’язів і суглобів.

3. Повага до соціальних зв’язків

У Японії велике значення надається соціальним зв’язкам. Родина, друзі, громада – всі ці стосунки є важливими для психічного здоров’я. На Окінаві існує традиція “моай” – невеликі групи взаємодопомоги, де люди регулярно зустрічаються, підтримують одне одного, діляться радощами. Це значно знижує рівень стресу і зміцнює ментальне здоров’я.

4. Мінімізація стресу: шлях до гармонії

Японці славляться своєю здатністю зберігати внутрішню гармонію. Медитація, чайні церемонії, прогулянки по природі, такі як “сінрін-йоку” (лісові купання), допомагають знизити рівень стресу. Вони також часто проводять час у садах та парках, що має терапевтичний ефект для збереження психічного здоров’я.

5. Режим сну

У Японії важливий не тільки тривалість сну, але й чіткий режим. Японці лягають спати та прокидаються в один і той самий час, що допомагає нормалізувати біологічні ритми. Крім того, вони практикують короткі відпочинки вдень (“інемурі”), що допомагає відновити сили.

Як інтегрувати японські звички у своєму житті?

Якщо ви хочете подовжити своє життя і поліпшити його якість, то варто прийняти кілька японських звичок у повсякденному житті:

  1. Стежте за харчуванням: додайте більше овочів, риби і продуктів із сої до раціону. Їжте маленькими порціями.
  2. Залишайтеся активними: гуляйте пішки, займайтеся спортом або більше рухайтеся в повсякденному житті.
  3. Підтримуйте соціальні зв’язки: спілкуйтеся з рідними, друзями чи колегами, створюйте свої “моай”.
  4. Розслабляйтеся: знайдіть час для медитації, прогулянок на природі чи просто для відпочинку.
  5. Дотримуйтесь режиму сну: спіть 7–8 годин і відпочивайте вдень, якщо відчуваєте втому.

Ці прості звички можуть допомогти не лише поліпшити фізичне здоров’я, а й знайти внутрішню гармонію. Японці говорять, що секрет довголіття криється в простоті та балансі.

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Популярне

Поділитися дописом:

Більше подібного
ТУТ

НАЗК зацікавилося мільйонними доходами полтавського медика

Полтавський лікар-отоларинголог Руслан Слинчук, який також є позаштатним членом...

Модель Олександра Кучеренко вперше заговорила після розлучення з Комаровим

Олександра Кучеренко вперше звернулася до своїх шанувальників після того,...

Українці сплатили рекордну суму за елітні автомобілі

Кількість власників дорогих автомобілів в Україні значно зросла. Якщо...

Готель у Буковелі та мільярдні борги: як Олексій Петров досі очолює “Спецтехноекспорт”

Попри гучні скандали із закупівлями для Міноборони, директора ДП...

Звинувачений у харасменті режисер Білоус знову повернувся на посаду

Директора-художнього керівника Молодого театру та викладача університету Карпенка-Карого Андрія...

Брат Залужного за час війни заробив мільйони в Міноборони, а нещодавно став радником в МЗС

Брат посла у Великобританії, колишнього Головнокомандувача ЗСУ Валерія Залужного...

Шмигаль розповів, скільки коштів вже надійшло Україні з заморожених російських активів

Україна наполягає на повній конфіскації російських заморожених активів, які...

Керівників «Київзеленбуду» заарештували за корупцію

У Києві викрили масштабну корупційну схему, що діяла у...