Чому ми прокидаємося вночі і як з цим впоратись без пігулок

Багато людей знайомі з ситуацією, коли прокидаються щоночі о третій годині — і не можуть заснути знову. Це явище не є рідкісним, і в нього є наукове пояснення. Воно пов’язане як із роботою біологічного годинника, так і з зовнішніми чинниками, які впливають на якість сну.

Наш сон підпорядкований циркадним ритмам — природним біологічним циклам, які визначають, коли ми засинаємо і прокидаємось, коли відчуваємо голод, коли зростає тиск чи рівень гормонів. Ці ритми регулюються не волею людини, а хімічними процесами в організмі, зокрема — рівнями гормонів мелатоніну (гормону сну) та кортизолу (гормону бадьорості).

Пік вироблення мелатоніну припадає на період між 23:00 і 3:00 ночі. Саме після цієї години його рівень починає падати, тоді як кортизол поступово зростає, готуючи тіло до пробудження. Водночас відбувається природне завершення одного з циклів сну, після якого організм може короткочасно прокинутись.

З віком структура сну змінюється: глибокі фази стають коротшими, а легкі — довшими. Це пояснює, чому старші люди частіше прокидаються серед ночі. Але навіть у молодому віці можуть бути фактори, що сприяють нічним пробудженням:

  • Стрес і тривога: психіка не розслабляється навіть уві сні.

  • Алкоголь і кофеїн: порушують глибокі фази сну.

  • Переїдання на ніч: активізує травлення і нервову систему.

  • Спека або задуха в кімнаті: тілу важко відновлюватися.

Що робити, якщо прокидаєтесь о третій ночі?

  1. Перегляньте раціон: уникайте простих вуглеводів (булки, хліб, солодке) щонайменше за 2 години до сну.

  2. Відмовтесь від гаджетів і світла, якщо прокинулися. Не стимулюйте нервову систему.

  3. Не плануйте справи перед сном — це активізує мозок.

  4. Створіть комфортний мікроклімат: охолодіть спальню, замініть ковдру, подбайте про провітрювання.

  5. Не вживайте алкоголь або напої з кофеїном увечері.

Якщо ситуація повторюється регулярно і супроводжується тривожними симптомами — серцебиттям, утрудненим диханням, панікою — варто звернутися до лікаря. Це може свідчити про порушення сну або інші проблеми зі здоров’ям.

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Популярне

Поділитися дописом:

Більше подібного
ТУТ

Схема на 1,5 мільярда: «Центренерго» отримало фіктивне вугілля

Неякісне вугілля, фіктивні контракти та підозрілі постачальники — навколо...

Новий смартфон OnePlus 15 ще не вийшов, а вже «переміг» iPhone і Galaxy

Новий смартфон OnePlus 15 ще не презентований офіційно, але...

Дружина ексмитника Пудрика відкрила м’ясний бізнес у Криму

Дружина колишнього одеського митника та ексголови Держпродспоживслужби області Дениса...

ПриватБанк вводить плату за доставку карток з 2026 року

ПриватБанк оновив умови обслуговування своїх клієнтів та оголосив про...

Родина керівника інституту володіє квартирами, Porsche та годинниками на мільйони

Сергій Розумний був призначений директором державного інституту без проведення...

Слідча з Ужгорода придбала два паркомісця за 830 тис. грн

Слідча з Ужгорода Марина Михайлівна Сятиня (Субота), яка працює...

Державний чиновник отримує кошти з-за кордону без офіційних коментарів

Родина Сергія Паюка, очільника Держкомісії з запасів корисних копалин,...

Благодійний фонд «Аджалик» під слідством за кримінальні порушення

Прокуратура заочно повідомила про підозру Сергію Кривенку, засновнику та...