Ein starkes Immunsystem ist besonders in der Erkältungs- und Grippesaison wichtig. Ärzte betonen, dass unsere Abwehrkräfte auf dem Teller beginnen. Eine gesunde Ernährung, reich an Vitaminen, Mineralstoffen und nützlichen Bakterien, hilft dem Körper, sich schneller zu erholen und seltener krank zu werden. von EatThis haben zehn Lebensmittel identifiziert, die Sie in Ihren täglichen Speiseplan aufnehmen sollten, um Ihr Immunsystem zu stärken.
Spargel ist eine natürliche Quelle für Präbiotika. Er ernährt die nützlichen Bakterien im Darm, reduziert Entzündungen und fördert die Produktion von Schutzstoffen. Ärzte raten jedoch zu einer schrittweisen Einführung, um Beschwerden zu vermeiden.
Milch versorgt den Körper mit Selen und Zink, wichtigen Spurenelementen für das Immunsystem. Regelmäßiger Konsum trägt dazu bei, die Funktion der Immunzellen zu verbessern und die Fähigkeit des Körpers, Infektionen zu bekämpfen.
Shiitake-Pilze aktivieren T-Zellen, die eine wichtige Rolle bei der Bekämpfung von Viren und Bakterien spielen. Sie können Suppen, Salaten oder warmen Gerichten hinzugefügt werden und so den Nutzen der Ernährung steigern.
Brokkoli und Blumenkohl sind reich an Antioxidantien und Vitamin C. Dank Sulforaphan stärkt Brokkoli die natürlichen Abwehrkräfte des Körpers, während Blumenkohl die Zellreparatur unterstützt und hilft, Infektionen schneller zu überwinden.
Hühnersuppe ist ein bewährtes Hausmittel gegen Erkältungen. Sie erleichtert die Atmung, hilft beim Abhusten von Schleim und wirkt dank der Kombination aus Brühe, Fleisch und Gemüse entzündungshemmend.
Ingwer ist ein natürliches antivirales Mittel. Seine Bestandteile blockieren die Wirkung von Krankheitserregern und unterstützen den Körper bei Krankheiten, wenn er Getränken, Gerichten oder Tees zugesetzt wird.
Knoblauch enthält Allicin, eine Verbindung, die das Immunsystem stärkt. Regelmäßiger Verzehr hilft, Viren und Bakterien zu bekämpfen, insbesondere in der Erkältungszeit.
Joghurt mit lebenden Kulturen ist eine Quelle von Probiotika, die das Gleichgewicht der Darmflora wiederherstellen und die Abwehrkräfte des Körpers unterstützen. Er enthält außerdem Vitamin D, das für die Immunantwort wichtig ist.
Zitrusfrüchte – Orangen, Zitronen, Grapefruits – sind reich an Vitamin C. Sie regen die Produktion weißer Blutkörperchen an und helfen dem Körper, Krankheiten schneller zu bekämpfen.
Die Aufnahme dieser Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung ist eine einfache und natürliche Möglichkeit, Ihr Immunsystem zu stärken und das Risiko saisonaler Erkältungen zu verringern. In Kombination mit Schlaf, Bewegung und ausreichender Flüssigkeitszufuhr werden sie zu einem zuverlässigen Schutzschild für Ihre Gesundheit.
