Bauchschmerzen, Blähungen, Sodbrennen, Verstopfung oder Durchfall sind für die meisten von uns bekannte Symptome. Wenn sie gelegentlich auftreten, gibt es normalerweise keinen Grund für Angstzustände. Aber wenn Verdauungsprobleme konstant werden, können sie die Lebensqualität ernsthaft beeinflussen. Der Gastroenterologe-Diartitologe, der MOH-Experte Oleg Shvets, rät nicht, nicht zu Apotheken zu eilen, sondern dem Lebensstil zu achten. Es gibt nachgewiesene Methoden, die dazu beitragen, die Verdauung ohne Medikamente zu normalisieren - sie sind einfach, effektiv und für alle zugänglich.
1. Solid -Produkte - Die Grundlage der Darmgesundheit
ist natürliche, minimal verarbeitete Produkte, um das Gleichgewicht zwischen Darm - Mikroorganismen, die die Immunität, Hormonproduktion und Verdauung beeinflussen. Sie enthalten Ballaststoffe, Präbiotika, Vitamine und Mineralien-alles, was für die ordnungsgemäße Funktion des Magen-Darm-Trakts erforderlich ist.
2. Mehr Ballaststoffe - weniger Probleme
unlöslicher Ballaststoffe (in Getreide und Gemüse) fördern die regelmäßige Entleerung und löslich (in Obst, Bohnen und Samen) - nährt nützliche Bakterien im Darm. Beide Arten von Fasern verbessern die Verdauung und verringern die Entzündung.
3. Nützliche Fette sind Verbündete von
Avocado -Verdauung, Fisch, Nüsse - nicht nur köstlich, sondern auch nützlich. Fette stimulieren die für die Absorption von Vitaminen A, D, E, K erforderliche Gallenproduktion und unterstützen die Darmschleimhaut.
4. Denken Sie daran, dass
die unzureichende Flüssigkeitsaufnahme die Verdauung verlangsamt und Verstopfung und Blähungen verursachen kann. Wasser ist für enzymatische Prozesse und Nährstofftransport erforderlich.
5. Weniger Stress - Eine bessere Verdauung
des Gehirns und des Darms ist eng miteinander verbunden. Die Spannung verlangsamt die Verdauung, verringert die Durchblutung im Magen -Darm -Trakt und kann zu Entzündungen führen.
6. Essen Sie absichtlich
langsam, sorgfältiger Lebensmittelkonsum ermöglicht es, besser zu verdauen, die Ladung auf dem Magen zu reduzieren und das Risiko eines Überessens zu verringern.
7. Kauen Sie
das Essen gründlich umso gründlicher, desto leichter ist es, es zu absorbieren. Dies ist der erste Schritt in der effektiven Verdauung - von der Aufteilung von Partikeln bis zur Wechselwirkung mit Verdauungsenzymen.
8. Mehr Bewegung - Die beste Motilität
der körperlichen Aktivität stimuliert die Muskeln des Darms, beschleunigt die Verdauung und wirkt sich positiv auf das Mikrobiom aus. Regelmäßige Übungen sind eine einfache Möglichkeit, die Magen -Darm -Funktion zu verbessern.
9. Hören Sie sich Körpersignale an,
ignorieren die wiederkehrenden Symptome nicht - es ist besser, einen Arzt zu konsultieren. Nicht alle Verdauungsprobleme hängen nur mit der Ernährung zusammen.
10. Geben Sie die schlechten Gewohnheiten
des Rauchens, Alkohols und Essens spät in der Nacht auf. Sie können eine Entzündung, eine Verlangsamung des Stoffwechsels und die Verschlechterung des Mikrobioms verursachen.
11. Nährstoffe zu Probiotika, Glutamin, Zink hinzugefügt
- die Integrität des Darms unterstützen, Entzündungen reduzieren und die Verdauungsprozesse normalisieren.
Einfache tägliche Gewohnheiten können das Verdauungssystem erheblich beeinflussen. Ausgewogene Ernährung, körperliche Aktivität und aufmerksame Haltung gegenüber den Signalen des Körpers - die Grundlage eines gesunden Darms ohne Medikamente.
