La vitamina D es extremadamente importante para la salud humana, ya que apoya el sistema inmune, promueve la absorción de calcio y la preservación de huesos fuertes. El famoso nutricionista Oleg Shvets contó sobre la tasa diaria de vitamina D, la duración segura del sol y las recomendaciones para recibirla.
Para que el cuerpo produzca suficiente vitamina D, es suficiente para "tomar el sol" en las áreas abiertas de la piel: brazos, piernas, cara, 10-30 minutos varias veces a la semana. Es importante tener en cuenta que puede llevar más tiempo en las latitudes del norte de las latitudes del norte de las latitudes del norte. El más efectivo es el sol del mediodía, pero vale la pena recordar los riesgos de una larga estadía: quemaduras, mayor riesgo de cáncer de piel.
Bajo la influencia de la radiación ultravioleta en la piel, se sintetiza la vitamina D3: una forma activa de vitamina D. En tomas solas regulares, el cuerpo puede obtener hasta el 80% de la dosis requerida de esta vitamina. Sin embargo, personas mayores de 65 años, con piel oscura o aquellos que a menudo usan protectores solares, este proceso es menos efectivo.
Según Oleg Shvets, la tasa diaria de vitamina D para adultos de 19 a 70 años es de 15 microgramos, y para personas mayores de 70 años - 20 microgramos. Si el cuerpo no produce suficiente vitamina D naturalmente, es necesario tomar aditivos, pero la dosis y la frecuencia de administración deben ser determinadas por el médico por los resultados de las pruebas.
Además de la luz solar, la fuente de vitamina D es algunos alimentos. Estos incluyen pescado graso (salmón, trucha), hígado de bacalao, sardinas, atún enlatado, champiñones tratados con ultravioleta, leche (incluyendo vegetales enriquecidos), jugo, huevos, carne de res y queso de hígado. Las gachas con la adición de vitamina D también serán útiles para consumir gachas.
Es importante recordar que el exceso de vitamina D puede ser dañino y causar excedentes, que se manifiesta por síntomas como náuseas, vómitos, pérdida de apetito, debilidad muscular, dolor, cálculos renales, deshidratación y alteración del estado de ánimo. Por lo tanto, la recepción de aditivos debe controlarse.
En resumen, vale la pena recordar el equilibrio: el tiempo suficiente al sol, la nutrición adecuada y, si es necesario, tomar complejos de vitaminas bajo la supervisión de un médico ayudará a mantener la salud y mantener el nivel requerido de vitamina D.
