Гостре охолоджує, а морозиво шкодить: яким має бути літній раціон

Літо — це не лише сезон відпусток, а й серйозне випробування для організму. При високих температурах тілу доводиться працювати в посиленому режимі, тому важливо допомогти йому правильним раціоном.

Що їсти, коли надворі спека

Головне правило — ніякої важкої, жирної їжі. Страви на кшталт фастфуду, смаженого м’яса, копченостей чи солодкої здоби лише ускладнять травлення і підвищать температуру тіла зсередини. А от гострі спеції, на подив, можуть навпаки допомогти: стимулюють потовиділення, що запускає охолодження шкіри.

В ідеалі ваш літній раціон має включати:

  • нежирне м’ясо (відварене або запечене без жиру);

  • овочі з високим вмістом води (огірки, помідори, болгарський перець, селера, шпинат);

  • фрукти та ягоди (кавун, полуниця);

  • кисломолочні продукти (кефір, натуральний йогурт без цукру);

  • холодні супи (окрошка, холодний борщ);

  • злаки, бобові, насіння та горіхи.

А ось переїдати у спеку точно не варто — це теж дає зайве навантаження на тіло. Якщо не хочеться їсти — не змушуйте себе, але не пропускайте прийоми їжі повністю. Ліпше розбити обід на два етапи — спочатку легкий суп чи салат, згодом — білкова страва.

Будьте обережні з морозивом: надто холодне і солодке, воно може нашкодити горлу, додати зайвого цукру й жиру, а охолоджує лише короткочасно.

Як правильно пити воду влітку

Організм втрачає багато рідини, тому треба постійно поповнювати запаси. МОЗ радить орієнтуватися на відчуття спраги, але особливо пильнувати за дітьми — вони можуть не помічати, що хочуть пити.

Сигналом зневоднення є темна сеча. Якщо вона не світло-жовта — варто випити води.

Що саме пити

  • Найкращий вибір — звичайна питна вода. Без смакових добавок, солі, газу чи цукру.

  • Якщо хочеться чогось “із смаком” — додайте трохи лимонного або ягідного соку. Але не захоплюйтесь — навіть натуральні соки містять багато цукру.

  • Соки з пакетів та солодкі газовані напої — геть: вони лише додають калорій і ще більше сушать.

  • Обмежте каву — вона сечогінна. Так само і алкоголь — у спеку його дія може бути особливо шкідливою.

  • Корисними будуть кисломолочні напої (айран, сироватка), ягідні морси та компоти без цукру.

А ще — не лякайтесь гарячого чаю. Парадоксально, але зелений або чорний чай у помірній кількості може охолодити тіло через стимулювання потовиділення. Тільки не додавайте цукру.

Надто холодні напої — не вихід. Вони можуть викликати судоми шлунка або навіть проблеми з серцем у чутливих людей. Найліпше — пити воду кімнатної температури або трохи охолоджену.

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Популярне

Поділитися дописом:

Більше подібного
ТУТ

Київський забудовник SAGA Development залишає інвесторів без житла, грошей і гарантій

Компанія SAGA Development, яку пов’язують із колишнім заступником головного...

Кіберполіція України взяла участь в міжнародній спецоперації проти угруповання BlackSuit

Україна долучилася до масштабної міжнародної спецоперації під назвою «Checkmate»,...

Фірма бухгалтерки родини Свинарчуків отримала військові підряди на 144 млн грн

Колишній заступник секретаря РНБО Олег Гладковський, відомий також як...

На Волині правоохоронці затримали перевізника ухилянтів до кордону

Правоохоронці викрили 34-річного мешканця Камінь-Каширського району Волинської області, який...

Гаврилюк повернувся в Міноборони щоб відтіснити людей Умєрова від закупівель

За інформацією наших джерел, Івана Гаврилюка повернули в Міноборони...

Залужний став автором колонки для Vogue: про дитинство, війну і майбутнє України

Колишній головнокомандувач Збройних сил України, а нині посол у...

В Одесі та Кривому Розі правоохоронці розслідують корупційні схеми за участю посадовців

В Україні триває розслідування масштабних корупційних схем, пов’язаних з...

Колишній воєнком з Києва підозрюється у сприянні втечі підозрюваного ексочільника метрополітену Брагінського

Правоохоронці повідомили про підозру колишньому начальнику столичного територіального центру...