Орехи как источник белка: вкусно, питательно и полезно

Орехи – это не только вкусный перекус, но мощный источник питательных веществ. Особенно ценны они благодаря высокому содержанию клетчатки и белка. Именно эти два компонента помогают дольше оставаться сытыми, стабилизируют уровень сахара в крови и снабжают организм энергией в течение дня.

Интересно, что некоторые виды орехов могут содержать столько же белка, сколько привычное куриное яйцо – ориентир в мире белковых продуктов. Одно яйцо содержит около 6 г белка, и некоторые орехи полностью конкурируют с ним по этому показателю.

Арахис: питательный и доступный

На четверть чашки арахиса приходится примерно 7 граммов белка. Хотя технически арахис считается бобовой культурой, его часто воспринимают как орех из-за сходства по вкусу и свойствам.

Миндаль: источник энергии и клетчатки

Приблизительно 23 зерна миндаля содержат 6 граммов белка. Кроме того, этот орех богат витаминами, антиоксидантами и минералами. Миндаль оказывает благоприятное влияние на сердечно-сосудистую систему и обеспечивает около 10% суточной потребности в клетчатке. Его можно добавлять в салаты, употреблять в качестве перекуса или использовать в качестве ингредиента для выпечки.

Фисташки: поддержка иммунитета и здоровья кишечника

29 граммов фисташек содержат около 6 граммов белка. Эти орехи отличаются богатым содержанием полезных микроэлементов, в частности калия, витамина B6 и марганца. Исследования показывают, что регулярное употребление фисташек оказывает положительное влияние на кишечный микробиом. Их можно сочетать с рыбой, курицей или добавлять в соусы.

Орехи – вкусная альтернатива белковым продуктам.

Если вы ищете альтернативу мясу или яйцам, чтобы разнообразить свой рацион, орехи могут стать отличным выбором. Они не только помогают дольше не чувствовать голода, но и придают блюдам насыщенный вкус и текстуру. К тому же их легко взять с собой как перекус, что особенно удобно в быстром темпе жизни.

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Популярное

Поделиться корреспонденцией:

Больше подобного
ЗДЕСЬ

Правильно выпитый кофе снижает риск сердечных болезней и даже преждевременной смерти

Большинство людей тянется к кофе буквально сразу после пробуждения.

Эксвицепремьер Алексей Чернышев через суд делит имущество с женой — следствие усматривает попытку защитить активы от конфискации

Бывший вице-премьер Алексей Чернышев пытается юридически оформить разделение семейных...

Деньги ушли, укрытий нет: чиновников сельсовета подозревают в присвоении десятков миллионов

В Михайловской общине разоблачена масштабная схема хищения бюджетных средств,...

Россия преувеличивает свои успехи под Покровском, используя локальные прорывы для пропаганды

Российские войска все чаще используют тактику утечки между украинскими...

Почему сегодня нельзя нарушать обещания: традиции 27 октября

27 октября — дата, объединяющая сразу несколько важных...

Последний понедельник октября в Украине будет дождливым и прохладным

Понедельник, 27 октября, в Украине пройдет под знаком...

Ходьба, меняющая жизнь: как сбросить до 10 килограммов без диет и тренажеров

Современный ритм жизни часто не оставляет времени для спорта.

Яблоки: простой фрукт, заботящийся о вашем здоровье

Яблоки – один из самых популярных и полезных фруктов. Они...