Витамин B3: почему он нужен и какие продукты являются главными источниками

Витамин B3, более известный как ниацин или витамин PP, является одним из ключевых для работы нервной и сердечно-сосудистой систем. Его открыли третьим среди витаминов группы B, а другое название – «PP» – происходит от английского «Pellagra-Preventing factor», ведь именно он защищает от пеллагры. Это заболевание проявляется поражениями кожи, проблемами с пищеварением, слабостью и нарушениями настроения.

Польза ниацина не ограничивается профилактикой пеллагры. Он помогает организму превращать углеводы в энергию, участвует в выработке гормонов (инсулина, кортизона, половых гормонов), поддерживает мозг, пищеварительную и нервную системы, а также оказывает положительное влияние на состояние кожи.

По рекомендациям, взрослым требуется около 14 мг ниацина в сутки женщинам и 16 мг мужчинам. Беременным женщинам в период кормления и людям в восстановлении после болезней потребность может быть больше.

Лучшими источниками витамина B3 являются:
печень (порция говяжьей печени покрывает почти всю суточную норму),
куриное филе,
тунец и лосось,
нежирная свинина,
арахис, авокадо, картофель,
зеленый горошек и коричневый рис.

Сбалансированный рацион, включающий эти продукты, поможет обеспечить организм необходимым количеством ниацина каждый день и избежать серьезных проблем со здоровьем.

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Популярное

Поделиться корреспонденцией:

Больше подобного
ЗДЕСЬ

COVID-19 изменяет сперму родителей и влияет на потомство

Эксперименты на мышах показали, что инфицирование самцов SARS-CoV-2 изменяет...

Почему в Украине вводят графики отключений и когда их ждать

Министерство энергетики объясняет: отключение электроэнергии в Украине вводят из-за...

Глава Госкомиссии Сергей Паюк втрое увеличил доходы — есть выплаты от Еврокомиссии

глава Госкомиссии по запасам полезных ископаемых Сергей Паюк и...

Певица Оля Полякова впервые назвала настоящую фамилию дочери

Певица Оля Полякова впервые публично назвала настоящую фамилию...

«Ничего не сделает его величественнее»: эксчемпион призывает Усика завершить карьеру

Пол Малиньяджи, эксчемпион мира по версиям IBF и WBA,...

Украинские пенсионеры за границей должны пройти идентификацию до 31 декабря 2025 года

Пенсионный фонд Украины отмечает: пенсионеры и получатели страховых выплат,...

Сожительница и.о. мэра Одессы задекларировала три квартиры и Audi Q5

Сожительница и.о. городского головы Одессы Игоря Коваля, Наталья Коваль,...

В центре Харькова похитили мужчину и отобрали 14,6 тыс. евро и $83 тыс. у USDT

В Харькове полицейские задержали трех человек, подозреваемых в похищении...