Врачи отмечают, что суточный объем жидкости зависит от многих факторов – физической активности, конституции тела и погодных условий. Для женщин норма составляет от 1 до 1,8 литра в день, для мужчин – от 1,3 до 2,2 литра. Недостаточное потребление воды может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Обезвоживание может маскироваться под голод. Если после еды постоянно хочется перекусить, возможно организм пытается удержать жидкость. В таких случаях следует попробовать сначала выпить стакан воды – это может снять чувство голода.
Недостаточное количество воды влияет на головные боли. Вода помогает избежать дискомфорта и уменьшает потребность в обезболивающих. Если уже ощущается сильная жажда, это значит, что организм серьезно обезвожен.
Вода необходима для нормального пищеварения. Недостаточное потребление жидкости замедляет прохождение пищи через пищеварительный тракт, что может вызвать запоры и повышать риск геморроя.
В жару и при физической нагрузке обезвоживание может привести к тепловому удару – слабости, сухости кожи и повышению температуры. В таких случаях необходимо выпить много воды и обратиться к врачу.
Мозг человека на 80% состоит из воды, поэтому даже легкое обезвоживание оказывает негативное влияние на концентрацию и память. Тяжелое обезвоживание может проявляться спутанностью сознания.
Недостаточное потребление воды повышает сердечную нагрузку, что может привести к учащению сердцебиения. Чтобы помочь организму, рекомендуется начинать день со стакана воды.
