С возрастом организм претерпевает много изменений - метаболизм замедляется, гормональный фон изменяется, и поддержание веса в норме становится более сложной задачей. Через 50 лет особенно важно заботиться о рационе, физической активности и режиме дня.
Американское издание Eathis собрало наиболее эффективные привычки, которые помогают бороться с избыточным жиром, в том числе в животе. Вот что действительно работает:
Бананы не являются врагами фигуры
Бананы содержат инулин - пребиотическую ткань, которая, в соответствии с питанием и метаболизмом, помогает людям с предиабетом снижать уровень веса и жира, а также улучшает сахар в крови. Это особенно верно через 50 лет, когда риск развития диабета увеличивается.
Выберите цельное зерно вместо белого хлеба
Углеводы не одинаковы: рафинированные продукты, такие как белый хлеб, способствуют накоплению висцерального жира, а цельное зерно наоборот. При изучении Университета Тафта участники, которые потребляли не менее 3 порций цельного зерна в день, было на 10% меньше жира вокруг органов.
Регулярный бег или ходьба является ключом к результату
При изучении Университета Дьюка они обнаружили, что даже умеренное расстояние 2,7 км в день (или 12 миль в неделю) помогает значительно уменьшить количество жира в животе. Речь идет не о интенсивной подготовке - основной регулярности.
Утреннее солнце способствует потере веса
Ученые Северо -Западного университета установили, что у тех, кто получает солнечный свет по утрам, имеют индекс массы нижней части тела (ИМТ). Солнце также помогает регулировать циркадные ритмы, улучшая качество сна, что, в свою очередь, влияет на вес.
Ткань - союзник против висцерального жира
В медицинском центре слабой фесты каждый дополнительные 10 г растворимого волокна снижает висцеральный жир на 3,7% в течение 5 лет. В сочетании с физической активностью эта цифра может достигать 7,4%.
Острая пища ускоряет метаболизм
Капсаицин - вещество, которое придает перцем сжиганию - стимулирует сжигание жира. Исследование Университета Маастрихта подтверждает: уже 2,5 мг капсаицина в ускорении пищи ускоряет метаболизм без негативного влияния на давление.
Больше белка меньше жира
Белковая диета в сочетании с кардио и силовыми упражнениями имеет наилучший эффект. Женщины с избыточным весом в журнале питания потеряли больше жира и увеличили свои мышцы с помощью диеты с высоким содержанием белка.
Силовая тренировка - эффективно даже в небольших дозах
По словам ученых Гарварда, 20 минут ежедневных упражнений - этого достаточно, чтобы снизить риск накопления жира. Силовая нагрузка активирует метаболизм даже в состоянии покоя.
Мононенасыщенные жиры - это выгода, а не угроза
Орехи, авокадо и оливковое масло не только не повредят, но также могут уменьшить жир. Исследование в Университетской больнице Sofia показало, что участники, которые потребляли больше «здоровых жиров», имели лучшую талию.
Темный шоколад - это не запрет, а умеренное удовольствие
Европейский обзор медицинских и фармакологических наук показал, что ежедневное потребление 100 г темного шоколада с высоким содержанием флавонола помогло снизить висцеральный жир и холестерин. Участники эксперимента даже заметили уменьшение объема талии.
Резюме: Через 50 лет, чтобы поддерживать вес и бороться с жиром - реально. Важно выбирать качественные продукты, ежедневно двигаться, не игнорировать сон и не бояться здоровых жиров или сладких - в умеренных количествах. Наука уже сделала часть работы - вам нужно только поставить ее на практику.
