Как иметь дело с висцеральным жиром: советы ученых

С возрастом организм претерпевает много изменений - метаболизм замедляется, гормональный фон изменяется, и поддержание веса в норме становится более сложной задачей. Через 50 лет особенно важно заботиться о рационе, физической активности и режиме дня.

Американское издание Eathis собрало наиболее эффективные привычки, которые помогают бороться с избыточным жиром, в том числе в животе. Вот что действительно работает:

Бананы не являются врагами фигуры

Бананы содержат инулин - пребиотическую ткань, которая, в соответствии с питанием и метаболизмом, помогает людям с предиабетом снижать уровень веса и жира, а также улучшает сахар в крови. Это особенно верно через 50 лет, когда риск развития диабета увеличивается.

Выберите цельное зерно вместо белого хлеба

Углеводы не одинаковы: рафинированные продукты, такие как белый хлеб, способствуют накоплению висцерального жира, а цельное зерно наоборот. При изучении Университета Тафта участники, которые потребляли не менее 3 порций цельного зерна в день, было на 10% меньше жира вокруг органов.

Регулярный бег или ходьба является ключом к результату

При изучении Университета Дьюка они обнаружили, что даже умеренное расстояние 2,7 км в день (или 12 миль в неделю) помогает значительно уменьшить количество жира в животе. Речь идет не о интенсивной подготовке - основной регулярности.

Утреннее солнце способствует потере веса

Ученые Северо -Западного университета установили, что у тех, кто получает солнечный свет по утрам, имеют индекс массы нижней части тела (ИМТ). Солнце также помогает регулировать циркадные ритмы, улучшая качество сна, что, в свою очередь, влияет на вес.

Ткань - союзник против висцерального жира

В медицинском центре слабой фесты каждый дополнительные 10 г растворимого волокна снижает висцеральный жир на 3,7% в течение 5 лет. В сочетании с физической активностью эта цифра может достигать 7,4%.

Острая пища ускоряет метаболизм

Капсаицин - вещество, которое придает перцем сжиганию - стимулирует сжигание жира. Исследование Университета Маастрихта подтверждает: уже 2,5 мг капсаицина в ускорении пищи ускоряет метаболизм без негативного влияния на давление.

Больше белка меньше жира

Белковая диета в сочетании с кардио и силовыми упражнениями имеет наилучший эффект. Женщины с избыточным весом в журнале питания потеряли больше жира и увеличили свои мышцы с помощью диеты с высоким содержанием белка.

Силовая тренировка - эффективно даже в небольших дозах

По словам ученых Гарварда, 20 минут ежедневных упражнений - этого достаточно, чтобы снизить риск накопления жира. Силовая нагрузка активирует метаболизм даже в состоянии покоя.

Мононенасыщенные жиры - это выгода, а не угроза

Орехи, авокадо и оливковое масло не только не повредят, но также могут уменьшить жир. Исследование в Университетской больнице Sofia показало, что участники, которые потребляли больше «здоровых жиров», имели лучшую талию.

Темный шоколад - это не запрет, а умеренное удовольствие

Европейский обзор медицинских и фармакологических наук показал, что ежедневное потребление 100 г темного шоколада с высоким содержанием флавонола помогло снизить висцеральный жир и холестерин. Участники эксперимента даже заметили уменьшение объема талии.

Резюме: Через 50 лет, чтобы поддерживать вес и бороться с жиром - реально. Важно выбирать качественные продукты, ежедневно двигаться, не игнорировать сон и не бояться здоровых жиров или сладких - в умеренных количествах. Наука уже сделала часть работы - вам нужно только поставить ее на практику.

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Популярное

Поделиться корреспонденцией:

Больше подобного
ЗДЕСЬ

МВФ: Украинская война может продолжаться до 2026 года

Международный валютный фонд подтвердил экономический прогноз для Украины на...

В Украине возросло количество дел за «взрослый контент»: почти 1 500 производств

За девять месяцев 2025 года в Украине открыто почти...

Чиновницу КП в Киеве подозревают в убытках на 2 млн грн из-за закупки соли

Правоохранительные органы сообщили о подозрении должностной лица коммунального предприятия «Дорожно-эксплуатационное...

Депутат Шевченко подозревается в отмывании 9 миллионов из-за покупки люксовых авто

Народного депутата Евгения Шевченко подозревают в отмывании более 9...

Украинский популярный артист подверг критике молодых певцов: Патриотические штампы убивают искренность в песнях

Артист Андрей Данилко, известный как Верка Сердючка, выразил свою...

Контроль над Купянском почти потерян, бой за Константиновку начнется на следующей неделе

Ситуация в Покровске остается критической. По данным источников,...

Переговоры в США провалены: Украина осталась без вооружения

Украинская делегация в США испытала серьезный провал на переговорах...

Употребление спиртного повышает риск семи видов рака

Эксперты призывают к усилению государственной политики по ограничению потребления...