Шведські вчені назвали три прості звички, які уповільнюють старіння мозку

З віком мозок втрачає свою пластичність, знижується памʼять, увага та здатність до навчання. Проте шведські вчені переконані: навіть без ліків і складних процедур можна уповільнити ці процеси. У виданні Svenska Dagbladet вони розповіли про три ключові звички, які доступні кожному.

1. Рухайтеся більше

На першому місці в переліку — фізична активність. За словами дослідників, сидячий спосіб життя активізує запальні процеси в організмі та суттєво підвищує ризик розвитку деменції. Рух — найпростіший спосіб підтримати судини, кисневе живлення мозку та зменшити ризики хвороб Альцгеймера чи Паркінсона.

«Фізична пасивність прискорює старіння нервових клітин. Навіть помірна активність щодня допомагає цьому протидіяти», — наголошують експерти.

2. Спіть достатньо

Здоровий нічний сон — ще одна важлива звичка. Під час сну мозок не просто «відпочиває», а активно очищається від білкових залишків, які накопичуються внаслідок стресу та денних навантажень.

Ці «відходи» можуть перетворитися на токсичні сполуки, що порушують роботу нервових клітин. Регулярний глибокий сон — природний механізм профілактики таких порушень.

3. Дбайте про кишківник

Зв’язок між станом кишкової мікрофлори та здоров’ям мозку сьогодні вже ні в кого не викликає сумнівів. Саме кишківник, а не мозок, виробляє до 90% серотоніну — гормону, який регулює настрій, стресостійкість і психоемоційний баланс.

Найкращий спосіб підтримати кишкову мікрофлору — різноманітне харчування з великою кількістю клітковини, овочів, бобових, ферментованих продуктів.

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Популярне

Поділитися дописом:

Більше подібного
ТУТ

Пити розумно: скільки води справді потрібно щодня

Вода — базова «система охолодження» і транспорт для всього...

Співак Віталій Козловський відверто розповів про свої борги

Після конфлікту зі службою у ЗСУ та фінансових претензій...

Інфляційні очікування українського бізнесу зросли до максимуму за рік

Українські підприємства прогнозують значне зростання споживчих цін упродовж наступних...

Скільки треба заробляти, аби мати 11 тисяч пенсії

Щоб у 2025 році отримувати близько 11 000 грн...

Зеленський виправдовувався перед Трампом за ситуацію на фронті — джерела

Кілька наших джерел повідомляють, що переговори між президентом України...

Україні доведеться відкрити ринок праці для мігрантів з Азії

В українському політичному дискурсі зростає консенсус: демографічна яма і...

Команда Кличка робить “ставки на наступне звільнення”, поки Поворозник вивозить речі з кабінету

За інформацією джерела видання 360ua.news, поки екс-перший заступник мера...

6 смачних добавок, що покращують травлення

Приправи та прості харчові добавки можуть працювати не гірше...