Вітамін B3: чому він потрібен і які продукти є головними джерелами

Вітамін B3, більш відомий як ніацин або вітамін PP, є одним із ключових для роботи нервової та серцево-судинної систем. Його відкрили третім серед вітамінів групи B, а інша назва – «PP» – походить від англійського «Pellagra-Preventing factor», адже саме він захищає від пелагри. Це захворювання проявляється ураженнями шкіри, проблемами з травленням, слабкістю та порушеннями настрою.

Користь ніацину не обмежується профілактикою пелагри. Він допомагає організму перетворювати вуглеводи на енергію, бере участь у виробленні гормонів (інсуліну, кортизону, статевих гормонів), підтримує мозок, травну та нервову системи, а також позитивно впливає на стан шкіри.

За рекомендаціями, дорослим потрібно близько 14 мг ніацину на добу жінкам і 16 мг чоловікам. Вагітним, жінкам у період годування та людям у відновленні після хвороб потреба може бути більшою.

Найкращими джерелами вітаміну B3 є:
– печінка (порція яловичої печінки покриває майже всю добову норму),
– куряче філе,
– тунець і лосось,
– нежирна свинина,
– арахіс, авокадо, картопля,
– зелений горошок і коричневий рис.

Збалансований раціон, що включає ці продукти, допоможе забезпечити організм необхідною кількістю ніацину щодня та уникнути серйозних проблем зі здоров’ям.

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Популярне

Поділитися дописом:

Більше подібного
ТУТ

Податківець Андрушко задекларував криптовалюту, $31,3 тис. готівкою та квартиру в Києві

Виконувач обов’язків заступника начальника управління ДПС у Черкаській області...

Мінськ шукає вихід з ізоляції: КДБ Білорусі пропонує Києву «тихий діалог» про припинення війни

Білорусь робить публічний крок до діалогу з Україною, намагаючись...

П’ять симптомів тромбу, які ми часто ігноруємо

Деякі сигнали організму настільки незначні, що ми не звертаємо...

Опалення в Києві: чому старт переносять і коли чекати тепла в оселях

Київ технічно готовий подати тепло в оселі, але поки...

В Одесі затримано касирку держбанку, яка передавала ФСБ дані українських військових

Служба безпеки України затримала 56-річну працівницю державного банку з...

Президент США Трамп пояснив свою позицію щодо Донбасу

Президент США Дональд Трамп на борту Air Force One...

Зловмисники організували схему контрабанди електроніки через Укрпошту

Викрито масштабну схему незаконного імпорту електроніки, у якій через...

20 жовтня в Україні: народні прикмети, заборони і традиції

У понеділок, 20 жовтня, світ вшановує кухарів і кулінарів,...