Як ранок впливає на вечірню тривожність: поради для спокійного дня

Багато людей помічають, що ближче до вечора зростає нервозність, дратівливість та втома, навіть якщо день не був надто складним. Це явище називають вечірньою тривожністю, і його причини часто криються у неправильному ранковому старті.

Важливим фактором є кортизол — гормон стресу, який природно підвищується вранці, допомагаючи прокинутися та бути активними. Проте хаотичний ранок — без сніданку, з переглядом новин або лише з кавою натще — порушує природний ритм гормону. Це призводить до різких енергетичних спадів і психоемоційного виснаження ближче до вечора.

Дослідження підтверджують, що пропуск сніданку або солодкий перекус на зразок круасана сприяє коливанням рівня цукру в крові, що проявляється як тривога: серцебиття, дратівливість, нервозність. Натомість збалансований сніданок із білків, складних вуглеводів та здорових жирів стабілізує настрій і підтримує енергію протягом дня.

Не менш важливі перші хвилини після пробудження. Тиша, дихальні вправи або легка розтяжка допомагають нервовій системі відчути безпеку та спокій, замість стресового сигналу від телефонних повідомлень і термінових справ.

П’ять простих звичок для зниження вечірньої тривожності:

  1. Повноцінний сніданок

  2. Рух уранці

  3. Відтермінування перегляду новин

  4. Склянка води перед кавою

  5. Спокійні вечірні ритуали

Таким чином, наш вечірній стан часто є наслідком ранкових звичок. Гармонійний початок дня допомагає зберігати енергію та спокій до вечора.

До прикладу, українська співачка Оля Полякова відмовилася від продуктів, що провокують висипання та погіршують стан шкіри — цукру, крохмалю, булочок, рису, кукурудзи та деяких молочних виробів. Вона віддає перевагу корисним жирам, великій кількості води та невеликим порціям їжі, що допомагає підтримувати здоров’я та природну красу без жорстких дієт.

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Популярне

Поділитися дописом:

Більше подібного
ТУТ

Після штрафів за водіння у нетверезому стані та проблем з декларацією — суддю Савіна позбавили посади

Вища рада правосуддя 2 жовтня ухвалила рішення звільнити голову...

Топкерівництво держорганів отримувало в середньому 131,2 тис. грн — лідер НАЗК із 366,6 тис. грн

У серпні 2025 року середня зарплата державних службовців становила...

П’ять щоденних звичок, що повертають сексуальне бажання

Проблеми з лібідо часто мають прості і зрозумілі причини...

Родина полковника ДПСУ Олега Трофіменка володіє елітною нерухомістю та авто на 13 млн грн

Детективне бюро Absolution опублікувало розслідування, у якому стверджує, що...

“Дія” отримає функцію трекінгу доступу до реєстрів

Уряд затвердив впровадження системи моніторингу доступу до державних реєстрів...

Підготовка до зими: що робити, щоб не залишитися без опалення

Місцеві адміністрації звітують про майже 100-відсоткову готовність до опалювального...

35 років різниці не завадили: актор Ступка розповів про початок стосунків із новою дівчиною

Народний артист України Остап Ступка розповів у коментарі ТСН.ua,...

Київпастранс переплатив за електроенергію — слідство називає суму 47,2 млн грн

За даними столичної прокуратури, 3 жовтня правоохоронці повідомили про...