Як зберегти здоровий сон під час війни: поради сомнолога

Хронічний недосип, виснаження, втрата продуктивності — усе це стало новою нормою для мільйонів українців, які регулярно проводять ночі в укриттях під звуки сирен. Як повернутись до звичного ритму і не втратити здоров’я — пояснила лікарка-невропатологиня, сомнологиня і сомнотерапевтка Анастасія Шкодіна.

Неможливо компенсувати — можна лише трохи відновити

За словами експертки, повністю відіспатись за безсонні ночі не вдасться — організм не зберігає «запаси сну». Але можна частково повернути функціональність тіла та мозку. Допоможе чіткий план дій: мати напоготові укриття, заздалегідь зібрану тривожну сумку з речами для сну — берушами, маскою, подушкою, книгою.

Що робити під час і після тривоги

Будильником замість сирени слугують вибухи — і організм переходить у режим стресу. Людина може завмерти або навпаки — відчувати паніку, тривогу. Тому важливо мати власну техніку заспокоєння: дихальні вправи, медитація, чай без кофеїну або м’язова релаксація.

Після тривоги корисний ритуал повернення до сну: вмивання теплою, потім холодною водою, тепла ковдра, приглушене світло. Якщо заснути не вдається, допомагають вправи на зупинку нав’язливих думок. А якщо вже ранок — дайте організму багато світла: це допоможе «перезапуститись».

Як підтримати себе в день після безсонної ночі

Протягом робочого дня робіть регулярні короткі перерви. Не змушуйте себе до максимальної продуктивності. Після безсоння людина швидше втомлюється, гірше концентрується і частіше припускається помилок. Лікарка наголошує: це не тільки особиста, а й суспільна проблема — економіка страждає, коли працівники виснажені.

Також важливо стежити за харчуванням: недосип провокує переїдання, особливо солодкого й калорійного. Намагайтеся уникати важкої їжі, бо це дає лише тимчасове відчуття бадьорості.

Коли можна дрімати

Денна дрімота може бути корисною, якщо спали менше семи годин. Найкраще — 10–30 хвилин, не пізніше 14–15 години. Якщо ж нічний сон був меншим за чотири години — допустима денна дрімота до півтори години.

Чим загрожує хронічний недосип

Регулярне порушення сну веде не лише до втоми і роздратованості, а й до серйозних хвороб:

  • серцево-судинні захворювання (інсульт, інфаркт);

  • ожиріння і діабет;

  • психічні розлади, тривожність, депресія;

  • ослаблений імунітет;

  • деменція, хвороба Альцгеймера;

  • зростання кількості ДТП та інших нещасних випадків.

Коли звертатися до фахівця

Якщо проблеми зі сном тривають більше місяця і не зникають самостійно, варто звернутися до сомнолога. Понад 80 розладів сну потребують спеціального підходу. Хоча фахівців в Україні поки що небагато, їхня допомога може бути вирішальною.

Умови сну в укриттях: як адаптуватись

Засинання — природна функція, але її може порушити шум, світло, страх. Якщо проблема — у шумі, допоможуть беруші чи «білий шум». Якщо турбують думки — медитації або вправи з психології. Якщо тіло напружене — м’язова релаксація. Найголовніше — підібрати те, що підходить саме вам.

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Популярне

Поділитися дописом:

Більше подібного
ТУТ

Садок у Києві ремонтують із переплатою у 2 мільйони гривень

Управління освіти Дарницької районної державної адміністрації Києва знову опинилося...

Малина допомагає боротися з діабетом, серцевими хворобами і токсинами

Лікарі радять частіше включати в раціон малину, адже ця...

Жінки дедалі частіше опиняються серед боржників за порушення ПДР

За перше півріччя 2025 року в Єдиному реєстрі боржників...

Одеського ресторатора Зарічанського підозрюють у зв’язках із проросійськими силами

Відомий одеський ресторатор Андрій Зарічанський, незважаючи на зафіксовані зв'язки ...

У Полтаві чоловіку з російським прапором, який поранив двох людей ножем, скоротили строк ув’язнення

Київський райсуд Полтави виніс новий вирок у справі Павла...

В Україні розчаровані результатами масованої атаки дронами на Росію

Наше джерело в силових структурах повідомило, що Володимир Зеленський...

Телеведуча Оля Фреймут засвітилася у купальнику на відпочинку

Поки літо добігає кінця, українські зірки продовжують тішити шанувальників...

Медики попередили: високий холестерин можна «побачити» на обличчі

Надзвичайно високий рівень холестерину може проявлятися не лише у...