Звички японців, які гарантують здоров’я і довге життя

Японія давно асоціюється з високим рівнем тривалості життя. Одним із найбільш відомих регіонів є Окінава, який заслужено отримав назву “земля довгожителів”. Японці дійсно мають секрети, які допомагають зберігати здоров’я, ясний розум і досягати неймовірних вікових рубежів. РБК-Україна ділиться з вами звичками, які допомагають японцям жити понад століття.

1. Раціон харчування: збалансованість і помірність

Японці приділяють величезну увагу тому, що вони їдять. У їхньому раціоні часто зустрічаються риба, морепродукти, овочі, фрукти, рис, водорості та соєві продукти, такі як тофу і місо. Особливо важливим є принцип “Хара хачі бу”, що означає їсти лише до 80% насичення, щоб уникнути переїдання. Це дозволяє підтримувати нормальну вагу і знижує ризик розвитку захворювань.

2. Регулярна фізична активність

Японці не люблять сидіти на місці. Щоденні прогулянки, поїздки на велосипеді та заняття бойовими мистецтвами, такими як тай-чи або айкідо, допомагають підтримувати фізичну активність протягом усього життя. І навіть у старшому віці вони не припиняють рухатися, що сприяє здоров’ю серця, м’язів і суглобів.

3. Повага до соціальних зв’язків

У Японії велике значення надається соціальним зв’язкам. Родина, друзі, громада – всі ці стосунки є важливими для психічного здоров’я. На Окінаві існує традиція “моай” – невеликі групи взаємодопомоги, де люди регулярно зустрічаються, підтримують одне одного, діляться радощами. Це значно знижує рівень стресу і зміцнює ментальне здоров’я.

4. Мінімізація стресу: шлях до гармонії

Японці славляться своєю здатністю зберігати внутрішню гармонію. Медитація, чайні церемонії, прогулянки по природі, такі як “сінрін-йоку” (лісові купання), допомагають знизити рівень стресу. Вони також часто проводять час у садах та парках, що має терапевтичний ефект для збереження психічного здоров’я.

5. Режим сну

У Японії важливий не тільки тривалість сну, але й чіткий режим. Японці лягають спати та прокидаються в один і той самий час, що допомагає нормалізувати біологічні ритми. Крім того, вони практикують короткі відпочинки вдень (“інемурі”), що допомагає відновити сили.

Як інтегрувати японські звички у своєму житті?

Якщо ви хочете подовжити своє життя і поліпшити його якість, то варто прийняти кілька японських звичок у повсякденному житті:

  1. Стежте за харчуванням: додайте більше овочів, риби і продуктів із сої до раціону. Їжте маленькими порціями.
  2. Залишайтеся активними: гуляйте пішки, займайтеся спортом або більше рухайтеся в повсякденному житті.
  3. Підтримуйте соціальні зв’язки: спілкуйтеся з рідними, друзями чи колегами, створюйте свої “моай”.
  4. Розслабляйтеся: знайдіть час для медитації, прогулянок на природі чи просто для відпочинку.
  5. Дотримуйтесь режиму сну: спіть 7–8 годин і відпочивайте вдень, якщо відчуваєте втому.

Ці прості звички можуть допомогти не лише поліпшити фізичне здоров’я, а й знайти внутрішню гармонію. Японці говорять, що секрет довголіття криється в простоті та балансі.

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Популярне

Поділитися дописом:

Більше подібного
ТУТ

Український співак Parfeniuk розкрив прибуток від хіта «Врубай»

Популярний співак Ілля Парфенюк, відомий під сценічним ім’ям Parfeniuk,...

Українські знаменитості, які офіційно змінили імена та прізвища

Багато артистів для сцени обирають звучні псевдоніми, але дехто...

Дорожній фаворит влади «Онур» у центрі корупційних справ НАБУ

Спеціалізована антикорупційна прокуратура разом із Національним антикорупційним бюро України...

Прокурорку з Черкас покарали за відмову підтвердити інвалідність

Кваліфікаційно-дисциплінарна комісія прокурорів застосувала дисциплінарне стягнення до прокурорки Черкаської...

ДБР провело обшук у квартирі ексглави Служби зовнішньої розвідки Кондратюка

Державне бюро розслідувань провело обшук у квартирі генерал-лейтенанта, колишнього...

Шахрай з Миколаївщини заволодів криптовалютою житомирянина на понад 14 мільйонів

Поліція Житомирської області викрила чоловіка, причетного до масштабного шахрайства...

Ексреєстраторка з Одеси хоче працювати в ДБР, маючи суперечливу декларацію

Колишня співробітниця юрдепартаменту Одеської міськради та управління Держпродспоживслужби в...

Нові iPhone 17 мають проблему з Wi-Fi: користувачі масово скаржаться

Нові смартфони Apple — iPhone 17, iPhone 17 Pro...