7 продуктів, які допоможуть вам заснути та спати спокійно

Хороший сон є основою нашого здоров’я та гарного самопочуття. Проте, багато людей стикаються з труднощами засинання або не можуть отримати достатньо відпочинку вночі. Виявляється, що їжа може допомогти не тільки насититися, але й сприяти кращому сну. Включення певних продуктів у свій вечірній раціон допоможе вам розслабитися та налаштуватися на спокійний відпочинок.

Згадайте, як ви почуваєтеся, якщо мало або погано спали вночі? Нестача сну загрожує проблемами як із психічним, так і з фізичним здоров’ям, саме тому важливо приділяти увагу нічному відпочинку. Щоб добре спати, важливо дотримуватися гігієни сну: прибирати гаджет за кілька годин до сну, спати в прохолодній темній кімнаті та їсти правильні продукти. Виявляється, є низка продуктів, які можуть сприяти швидшому засинанню і спокійнішому сну. Про це пише Health Shots.

Молоко

Fullscreen
Фото: Freepik

Багате кальцієм і триптофаном (амінокислотою), молоко допомагає збільшити вироблення гормону сну мелатоніну. Склянка теплого молока перед сном допоможе вам розслабитися і підвищити шанси на швидке засинання.

Мигдаль

Ці горіхи є чудовим джерелом магнію, який відіграє ключову роль у розслабленні м’язів і регулюванні сну. Вживання жмені мигдалю може сприяти більш спокійному сну вночі.

Ромашковий чай

Fullscreen
Фото: Pixabay

Відомий своїми заспокійливими властивостями, ромашковий чай може зменшити занепокоєння і сприяти розслабленню. Він містить антиоксидантні властивості, які можуть чинити седативну дію на мозок, допомагаючи вам розслабитися і легше заснути.

Ківі

Цей маленький, багатий поживними речовинами фрукт багатий на антиоксиданти і серотонін, які можуть поліпшити якість сну. Крім того, ківі корисний для людей, які страждають на закрепи, підвищений кров’яний тиск і астму.

Волоські горіхи

Fullscreen
Фото: Karolina Grabowska / Pexels

Волоські горіхи багаті на мелатонін, який безпосередньо впливає на цикл сну. Вживання жменьки волоських горіхів перед сном може підтримати природний ритм сну вашого організму.

Білий рис

Білий рис із високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом клітковини може збільшити вироблення серотоніну і допомогти вам відчути сонливість. Вживання його за кілька годин до сну може сприяти кращому сну.

Банани

Fullscreen
Фото: Freepik

Банани багаті на калій і магній, що розслаблює м’язи і нерви. Вони також містять триптофан, який може допомогти у виробництві серотоніну і мелатоніну, сприяючи глибшому і відновлювальному сну.

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Популярне

Поділитися дописом:

Більше подібного
ТУТ

Надя Дорофєєва та Володимир Дантес несподівано показались разом

Несподівана зустріч чотирьох відомих українських зірок на презентації картин...

Як сон допомагає уникати помилок: нове дослідження

Нові результати дослідження 2024 року підтверджують, що сон не...

Податкова наклала рекордну кількість штрафів на ФОПів: що стоїть за цією тенденцією

У 2024 році Державна податкова служба України здійснила 16...

Ліга націй: Збірна України готується до важливого матчу з Грузією

У суботу, 16 листопада, збірна України з футболу проведе...

НАБУ закуповує кондиціонери на 763 тисячі за гроші платників податків

Національне антикорупційне бюро України (НАБУ) нещодавно провело закупівлю кондиціонерів...

Тепер повідомляти про ворожу техніку можна в Viber

Головне управління розвідки України (ГУР) нещодавно запустило новий канал...

Україна отримала рекорде міжнародне фінансування

Обсяг міжнародного фінансування України з початку повномасштабного вторгнення перевищив...

Екс-голова “Укренерго” Кудрицький втік з України

З наших джерел стало відомо, що екс-голова державної компанії...