7 продуктів, які допоможуть вам заснути та спати спокійно

Хороший сон є основою нашого здоров’я та гарного самопочуття. Проте, багато людей стикаються з труднощами засинання або не можуть отримати достатньо відпочинку вночі. Виявляється, що їжа може допомогти не тільки насититися, але й сприяти кращому сну. Включення певних продуктів у свій вечірній раціон допоможе вам розслабитися та налаштуватися на спокійний відпочинок.

Згадайте, як ви почуваєтеся, якщо мало або погано спали вночі? Нестача сну загрожує проблемами як із психічним, так і з фізичним здоров’ям, саме тому важливо приділяти увагу нічному відпочинку. Щоб добре спати, важливо дотримуватися гігієни сну: прибирати гаджет за кілька годин до сну, спати в прохолодній темній кімнаті та їсти правильні продукти. Виявляється, є низка продуктів, які можуть сприяти швидшому засинанню і спокійнішому сну. Про це пише Health Shots.

Молоко

Fullscreen
Фото: Freepik

Багате кальцієм і триптофаном (амінокислотою), молоко допомагає збільшити вироблення гормону сну мелатоніну. Склянка теплого молока перед сном допоможе вам розслабитися і підвищити шанси на швидке засинання.

Мигдаль

Ці горіхи є чудовим джерелом магнію, який відіграє ключову роль у розслабленні м’язів і регулюванні сну. Вживання жмені мигдалю може сприяти більш спокійному сну вночі.

Ромашковий чай

Fullscreen
Фото: Pixabay

Відомий своїми заспокійливими властивостями, ромашковий чай може зменшити занепокоєння і сприяти розслабленню. Він містить антиоксидантні властивості, які можуть чинити седативну дію на мозок, допомагаючи вам розслабитися і легше заснути.

Ківі

Цей маленький, багатий поживними речовинами фрукт багатий на антиоксиданти і серотонін, які можуть поліпшити якість сну. Крім того, ківі корисний для людей, які страждають на закрепи, підвищений кров’яний тиск і астму.

Волоські горіхи

Fullscreen
Фото: Karolina Grabowska / Pexels

Волоські горіхи багаті на мелатонін, який безпосередньо впливає на цикл сну. Вживання жменьки волоських горіхів перед сном може підтримати природний ритм сну вашого організму.

Білий рис

Білий рис із високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом клітковини може збільшити вироблення серотоніну і допомогти вам відчути сонливість. Вживання його за кілька годин до сну може сприяти кращому сну.

Банани

Fullscreen
Фото: Freepik

Банани багаті на калій і магній, що розслаблює м’язи і нерви. Вони також містять триптофан, який може допомогти у виробництві серотоніну і мелатоніну, сприяючи глибшому і відновлювальному сну.

spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

Популярне

Поділитися дописом:

Більше подібного
ТУТ

Сьогодні Введення в храм Пресвятої Богородиці: Історія, традиції та заборони

Свято Введення в храм Пресвятої Богородиці, або Третя Пречиста,...

Прогноз погоди на 21 листопада: похолодання та опади по всій Україні

Сьогодні, 21 листопада, погода в Україні зміниться, принісши похолодання...

Власник ТЦ з депутатським мандатом крав електроенергію у міста

Під процесуальним керівництвом Офісу Генерального прокурора правоохоронці повідомили про...

В The Economist спрогнозували коли закінчиться війна

Бойові дії в Україні можуть завершитися у 2025 році,...

Гривня зміцнюється: новий курс валют від НБУ

Національний банк України 21 листопада встановив офіційний курс гривні...

Росія завдала масованого удару по Дніпру використавши нову ракету

Ранок 21 листопада 2024 року для Дніпра розпочався з...

Державне телебачення Білорусі заявило про «план опозиції та Заходу» атакувати південний захід країни

Державне телебачення Білорусі повідомило про існування нібито «плану опозиції...

Росія розглядає план розділу України на три частини до 2045 року

Росія може запропонувати ідею поділу України на три частини...