Більшість дорослих потребує 7–9 годин сну на добу, щоб організм повноцінно відпочив і відновився. Однак багато людей жертвують годинами сну через роботу, навчання, домашні справи або вечірки, сподіваючись «наздогнати» недосипання у вихідні. Тернопільський обласний центр контролю та профілактики хвороб пояснює, чому це не ефективно і що робити, якщо сон протягом тижня був недостатнім.
«Відсипання» на вихідних може тимчасово покращити обмін глюкози та роботу гормональної системи, проте якщо після цього знову спати менше необхідного, негативні наслідки повертаються. Дослідження свідчать, що за вихідні не можна повністю компенсувати брак сну за тиждень. Крім того, тривале «відсипання» спричиняє соціальний джетлаг — збивається режим сну, у неділю складно заснути і в понеділок прокинутися рано.
Якщо ви не висипалися, медики радять додавати до нормального сну максимум одну годину у вихідний та за потреби дрімати 20–30 хвилин удень. Не слід спати кілька годин вдень — це порушує внутрішній годинник і може викликати апетит, втому, проблеми зі сном та енергією.
Хронічне недосипання загрожує не лише поганим настроєм і зниженням працездатності. Воно підвищує ризик переїдання, надмірної ваги, серцево-судинних проблем, діабету, зниження імунітету, депресії, тривожності та скорочує тривалість життя. Організм компенсує брак сну за рахунок їжі та підвищеного енергоспоживання, що негативно впливає на здоров’я.
Ознаки, що організму потрібно більше сну: позіхання, втомлюваність, дратівливість, погана концентрація, забудькуватість, брак мотивації, підвищений апетит, проблеми статевого характеру. Якщо вони виникають, медики радять скоригувати режим разом із сімейним лікарем.
Головна порада — намагатися спати достатньо протягом тижня, щоб організм не намагався «наздоганяти» недосипання у вихідні.
