Si está cubierto de fatiga antes del almuerzo, la concentración se reduce y sus ojos se mantienen literalmente juntos, no es usted mismo. La somnolencia diurna es un fenómeno común que a menudo tiene explicaciones simples. Los expertos médicos identifican varias razones clave y dan consejos prácticos sobre cómo cambiar la situación para mejor.
1. La recesión natural de la energía
Nuestro cuerpo trabaja en un reloj biológico. Y la disminución natural de la energía entre las 13:00 y las 15:00 es parte de un ritmo diario normal. Durante este período, a menudo desea tomar una siesta. La mejor opción es un sueño de comedor corto: 15-20 minutos son suficientes para recargar sin el efecto de "quebrantamiento".
2. Comida que "roba" energía
El almuerzo con muchos carbohidratos o platos pesados causa fluctuaciones agudas en el azúcar en la sangre. Inicialmente, aparece una entrada de energía, pero está disminuyendo rápidamente. El cuerpo gasta recursos en la digestión, por lo que hay lentitud. En cambio, es mejor elegir un almuerzo equilibrado: proteína (pollo, pescado), grasas útiles (aguacates, nueces), gachas de granos integrales.
3. Falta de sueño completo
Si duerme menos de 7-8 horas o tiene modo irregular, el cuerpo no tiene tiempo para recuperarse. Como resultado, estás cansado por la mañana y el agotamiento viene antes de la cena. Los expertos aconsejan adherirse a un horario de sueño estable: acostarte y levantarse al mismo tiempo incluso los fines de semana.
4. Deshidratación del cuerpo
El agua es la clave de la energía. Incluso la deshidratación leve reduce la concentración, causa fatiga y dolor de cabeza. Beba agua durante todo el día en pequeñas porciones. Café - Cuidadosamente: puede contribuir a la pérdida de líquido. Y recuerde: no espere la sed, es mejor no llevar el cuerpo a tal señal.
5. Falta de movimiento
El estilo de vida sedentario ralentiza la circulación sanguínea y debilita el tono muscular. El resultado es lentitud y somnolencia antes del almuerzo. Actividad de luz regular: caminar rápido, estiramiento, carga) ayuda a mantenerse enérgico. Unos pocos minutos de movimiento cada hora es suficiente para mejorar su pozo.
La fatiga diaria no es una oración. A menudo señala que el cuerpo carece de sueño, agua, movimiento o nutrición adecuada. Pequeños cambios diarios pueden afectar significativamente su productividad y su bien. Escúchate a ti mismo, tal vez tu cuerpo no necesite otro café, sino solo agua, movimiento y un poco de descanso.
